É normal ter cãibras nas pernas durante a gravidez?

É comum ter cãibras nas pernas durante a gravidez. A maioria das mulheres experimentará cãibras nas panturrilhas em algum momento da gravidez, e essas cãibras tendem a aumentar em frequência ou piorar à medida que a gravidez avança. Os médicos normalmente atribuem isso ao aumento de peso do bebê, exercendo uma pressão extra sobre os músculos das pernas, além de impactar o fluxo sanguíneo nos músculos da perna. Alguns profissionais de saúde recomendam tomar suplementos de cálcio, obter bastante cálcio de fontes alimentares e ingerir alimentos que contenham potássio, como bananas, para ajudar a evitar cãibras nas pernas durante a gravidez.

Cãibras nas pernas durante a gravidez parecem ser especialmente comuns na hora de dormir ou no meio da noite, o que pode ser bastante doloroso e afetar o sono. Especialistas recomendam movimento ao longo do dia, se possível, para evitar que as cãibras aconteçam. Por exemplo, em vez de ficar sentado em uma mesa o dia todo, levante-se de vez em quando, ande pelo escritório e não se sente com as pernas cruzadas. Da mesma forma, também não gaste muito tempo em pé; não deixe de se deitar durante o dia e descanse conforme necessário.

Exercícios leves também podem ajudar a remediar cãibras nas pernas durante a gravidez. Mesmo algo tão simples como esticar os músculos da panturrilha, apontando o calcanhar em direção ao chão e alongando as panturrilhas pode reduzir a frequência e a gravidade do desconforto, e pode ajudar a se livrar de um mais rapidamente, se ocorrer. A ioga pré-natal ou o Pilates também podem ajudar a alongar os músculos e manter o corpo flexível, o que pode facilitar a gravidez e o parto em geral, e não apenas prevenir cãibras nas pernas. Mesmo fazer uma breve caminhada à tarde pode ser uma maneira útil de manter o sangue fluindo para as pernas e manter os músculos fortes; apenas certifique-se de que seja seguro fazê-lo.

Comer uma dieta rica em cálcio e potássio e beber muita água ao longo do dia também pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez e também é importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do bebê. Embora as cãibras nas pernas durante a gravidez sejam normais e geralmente não causem preocupação, é possível desenvolver um coágulo sanguíneo na perna, o que geralmente causa inchaço e dor ao toque, ou pode parecer uma dor na perna que não vai embora. Se isso ocorrer, não deixe de visitar um médico imediatamente para tratamento.