Quais são as causas comuns de dor lombar durante o sono?
Dor lombar enquanto dorme pode resultar de uma variedade de problemas nas costas. Uma lesão anterior, má postura, sentado por longos períodos de tempo ao longo do dia e até certas posições de dormir podem causar dor, que por sua vez pode levar a problemas de sono, como insônia. Enquanto a posição de dormir é uma causa comum de dor lombar, as atividades durante o dia são mais frequentemente a causa. Uma pessoa pode obter algum alívio alterando suas rotinas diárias e modificando seus hábitos de sono para apoiar melhor a coluna.
A posição em que uma pessoa dorme pode causar estresse nos músculos da região lombar, principalmente se a coluna não estiver apoiada em sua posição natural. Deitar-se no estômago pode levar a um posicionamento anormal da coluna vertebral, que por sua vez colocará pressão sobre os músculos ao redor da coluna. Isso levará a dores nas costas, embora dormir com o estômago não seja a única posição em que isso é possível. De fato, praticamente todas as posições podem causar dor se o colchão em que a pessoa dorme não for suficiente para manter a coluna em posição ou se o colchão estiver muito rígido e não flexionar o suficiente para permitir que a coluna se curve naturalmente.
Outras causas de dor lombar durante o sono não têm nada a ver com a posição em que uma pessoa dorme, embora a condição possa ser exacerbada por ela. Rotinas diárias, como sentar por longos períodos de tempo, podem causar fraqueza muscular na região lombar, o que pode levar à compressão da coluna vertebral. As atividades atléticas podem causar tensão nos músculos lombares e lesões persistentes ou crônicas podem causar dor durante o sono. Alguma dor nas costas é causada pelo uso excessivo dos músculos durante a atividade física, e uma quantidade suficiente de descanso cuidará do problema. Outras dores são causadas por problemas mais sérios que podem exigir a consulta de um médico para serem resolvidos.
Uma maneira de aliviar a dor durante o sono inclui a pessoa variar sua posição de dormir durante a noite. Permanecer em uma posição, especialmente se essa posição suportar a região lombar, pode ajudar a aliviar o estresse nos músculos que estão excessivamente estendidos. Colocar um travesseiro embaixo dos joelhos enquanto dorme nas costas também pode ajudar a aliviar a dor, ajudando a colocar a coluna em uma posição mais ergonômica. Experimentar mais ou menos travesseiros sob a cabeça e os ombros também pode ajudar.