Quais são as causas comuns de cãibras laterais?
Normalmente caracterizadas por dores agudas e pontadas nos dois lados do abdômen, as cãibras laterais podem afetar todos os tipos de pessoas. Existem vários tipos dessas cãibras, e as mais comuns são cãibras ou pontos e cólicas menstruais. Os sintomas das cãibras laterais são muito semelhantes, mas suas causas podem ser muito diferentes. As causas mais comuns de cãibras laterais do exercício incluem alimentos e bebidas consumidas antes do treino, padrões respiratórios durante o exercício e intensidade geral do treino.
Pontos laterais ou cãibras afetam os corredores e nadadores. Existem muitas teorias por trás dessa dor, embora muitos especialistas concordem que ela é causada por um espasmo do músculo diafragma. As razões para esse tipo de ocorrência são numerosas. Alguns praticantes de exercícios podem sentir essa dor ao consumir bebidas ricas em carboidratos, como sucos de frutas concentrados, logo antes do treino. Outros podem sofrer cãibras laterais porque se exercitam muito cedo após comer uma refeição pesada ou porque têm intolerância a laticínios ou produtos de trigo.
Outra teoria por trás da principal causa das cãibras laterais é que os pontos de corrida são o resultado de respirações mal coordenadas com o movimento. Por exemplo, a maioria dos corredores expira quando seus pés esquerdos tocam o chão e inspiram quando seus pés direitos tocam o chão. Quando um homem que está correndo exala quando o pé direito atinge o chão, ele força o fígado a cair em cima do diafragma. O diafragma normalmente se levanta durante o movimento de expiração, o que significa que os dois órgãos não estão trabalhando em conjunto. O estresse adicional faz com que o diafragma se estique mais, o que pode levar a espasmos e dor.
Pessoas que participam de exercícios de alta intensidade também podem ser mais suscetíveis a cãibras laterais. Exercícios que exigem que o praticante levante os joelhos repetidamente podem criar contrações abdominais. Isso pode fazer com que o estômago pressione o diafragma. Exercícios intensos também podem diminuir o fluxo sanguíneo para o diafragma, o que pode causar espasmos.
Existem muitas maneiras de ajudar a prevenir e tratar cãibras laterais. Alguns médicos recomendam esperar uma hora depois de comer antes de se exercitar. Corredores que passam o tempo esticando os lados e as áreas abdominais também podem evitar pontos laterais. Se eles ocorrerem, os especialistas recomendam que o exercitador tente diminuir a respiração e incorporar respirações mais longas e profundas. Massagear a área afetada também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o diafragma e aliviar a dor.