O que são oblíquos?

Oblíquos é um termo que se refere aos músculos do lado da parte superior do corpo que ajudam a girar o corpo de um lado para o outro. Na verdade, são dois conjuntos de oblíquos, chamados interno e externo, e cada conjunto se contrai de maneira diferente durante movimentos de torção ou de um lado para o outro. Essa é a área do corpo onde também se desenvolvem as famosas "alças do amor", que as pessoas trabalham tanto para erradicar.

Na frente do abdômen, há um músculo principal chamado reto abdominal, que se estende do púbis às costelas. Nos dois lados do reto abdominal, exatamente nos quadris, os oblíquos internos estão localizados. Os oblíquos externos são mais altos, em ambos os lados do reto abdominal, e começam na caixa torácica.

Sempre que uma pessoa torce o corpo, ambos os conjuntos de oblíquos funcionam, mas a ação de cada músculo depende do lado em que uma pessoa torce. O oblíquo interno envolvido quando uma pessoa torce está localizado no mesmo lado da torção. Por exemplo, torça para a esquerda e o oblíquo interno esquerdo se alonga. Por outro lado, uma torção para a esquerda trabalha o músculo oblíquo externo direito, ou o oposto à direção da torção. É fácil sentir isso, e o leve puxão na caixa torácica e no peito que ocorre quando uma pessoa se envolve em uma torção.

Há um grande desejo de tonificar oblíquos, pois eles podem ajudar a criar uma cintura bem torneada e também causar movimentos mais livres. Muitas das abdominais e abdominais básicas não tonificam adequadamente os músculos oblíquos, porque envolvem movimentos para cima e para baixo em vez de torcer. Quando uma crise incorpora uma torção lateral, à medida que os outros músculos do estômago são contraídos, os músculos oblíquos também são trabalhados e o exercício pode ser mais eficiente.

Um bom exercício de sentar e torcer é tocar os cotovelos opostos aos joelhos opostos quando o corpo está na posição de aperto. Isso ajuda a usar os oblíquos ao mesmo tempo em que trabalha o reto abdominal. Esse exercício pode ser chamado de flexões de bicicleta.

Outros exercícios que podem trabalhar esses músculos abdominais laterais incluem inclinações laterais e torções da cintura, com ou sem pesos pequenos, o que pode ajudar a alongar e tonificar os músculos oblíquos. Muitos tipos de exercícios chamados de "músculos do núcleo", pelo menos parcialmente tratam oblíquos, e podem ser úteis para tonificar essa área, mantendo uma boa amplitude de movimento.