O que são quadríceps?

Posicionado na frente ou anterior da coxa, o quadríceps consiste em quatro músculos. Esses músculos são chamados de vasto medialis, vastus intermedius, vastus lateralis e reto femoris. Anexado à parte frontal da tíbia, a maioria dos músculos do quadríceps começa na parte superior do fêmur. No entanto, o reto femoris começa na pélvis e se estende pela articulação do quadril. Como os outros músculos do quadríceps, o reto femoris ajuda a estender o joelho. No entanto, também serve como flexor do quadril. Existem exercícios e alongamentos úteis para manter o quadríceps forte e flexível. Cuidar do seu quadríceps não apenas ajuda a se proteger contra lesões musculares, mas também pode ajudar a apoiar a articulação do joelho e protegê -lo da lesão. Tais exercícios podem ser encontrados na Internet, bem como em revistas e livros de fitness. Lembre -se, no entanto, que é sempre uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar um novo exercício ou programa de alongamento.

Os aumentos de perna retos são úteis para incentivar o quadríceps forte. Para fazer um levantamento da perna, deite -se no chão com as pernas seguradas em frente. Em seguida, dobre um dos joelhos em um ângulo de 90 graus; Mantenha o pé daquela perna plana no chão. Mantendo a outra perna reta, flexione o pé e levante a perna reta lentamente até ficar a quinze centímetros do chão. Segure -o nessa posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente no chão. Repita dez vezes antes de mudar para a outra perna.

Muitos exercícios para o quadríceps também são úteis para fortalecer os flexores do quadril. Certifique -se de se concentrar em contrair o quadríceps enquanto realiza os exercícios. Além disso, é melhor começar devagar com qualquer nova rotina de exercícios. Exercitar -se muito rápido e duro pode levar a lesões.

Você também pode usar máquinas de exercícios para treinar e fortalecer seu quadríceps. Entre os melhores exercícios que você pode fazer com uma máquina estão as extensões das pernas, os agachamentos de máquinas, os agachamentos, as prensas das pernas e os seqüestradores da coxa. Para aproveitar o benefício máximo desses e de outros exercícios de máquinas, preste atenção à forma adequada. A forma adequada também é importante para prevenir lesões.