O que são quadríceps?

Posicionado na frente ou na parte anterior da coxa, o quadríceps consiste em quatro músculos. Esses músculos são chamados de vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral. Ligados à porção frontal da tíbia, a maioria dos músculos do quadríceps começa na porção superior do fêmur. No entanto, o reto femoral começa na pelve e se estende pela articulação do quadril.

O quadríceps trabalha para permitir o alongamento da extensão do joelho e da perna. Como os outros músculos do quadríceps, o reto femoral ajuda a estender o joelho. No entanto, também serve como um flexor do quadril.

É importante manter o quadríceps forte para permitir o mais alto nível de flexibilidade e evitar lesões. Existem exercícios e alongamentos úteis para manter o quadríceps forte e flexível. Cuidar do quadríceps não só ajuda a proteger contra lesões musculares, mas também ajuda a apoiar a articulação do joelho e protegê-la de lesões. Esses exercícios podem ser encontrados na Internet, bem como em revistas e livros de fitness. No entanto, lembre-se de que é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou alongamentos.

Elevações das pernas retas são úteis para incentivar quadríceps fortes. Para levantar uma perna, deite-se no chão com as pernas esticadas na frente. Em seguida, dobre um dos joelhos em um ângulo de 90 graus; mantenha o pé dessa perna no chão. Mantendo a outra perna esticada, flexione o pé e levante a perna esticada lentamente até que esteja a 15 cm do chão. Mantenha-o nessa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-o lentamente no chão. Repita dez vezes antes de mudar para a outra perna.

Muitos exercícios para o quadríceps também são úteis para fortalecer os flexores do quadril. Certifique-se de se concentrar em contrair o quadríceps durante a execução dos exercícios. Além disso, é melhor começar devagar com qualquer nova rotina de exercícios. Exercitar-se muito rápido e com muita força pode causar lesões.

Você também pode usar máquinas de exercício para treinar e fortalecer seu quadríceps. Entre os melhores exercícios que você pode fazer com uma máquina estão extensões de pernas, agachamentos para mentir, agachamento com hack, prensas para pernas e abdutores da coxa. Para aproveitar ao máximo os benefícios desses e de outros exercícios com máquinas, preste atenção à forma correta. A forma adequada também é importante para prevenir lesões.