O que são exercícios de ronco?
Exercícios de ronco são exercícios destinados a melhorar a força e a firmeza dos músculos associados ao ronco. O ronco ocorre quando várias estruturas da garganta, mandíbula e passagem nasal causam uma obstrução nas vias respiratórias. O ar que se move por essas vias obstruídas faz com que estruturas da garganta ou mandíbula vibrem, resultando em um som alto e irritante. Exercícios de ronco envolvendo boca, língua e mandíbula podem ajudar a manter os músculos da garganta e mandíbula firmes, de modo que a respiração pode eventualmente se tornar relativamente desobstruída e evitar vibrações ruidosas. De um modo geral, um indivíduo que ronca deve continuar usando esses exercícios ao longo de sua vida, ou os músculos enfraquecerão e ele começará a roncar novamente.
Existem vários exercícios diferentes que são comumente usados para fortalecer os músculos da mandíbula, garganta e boca, a fim de evitar o ronco. Abrir e fechar totalmente a boca repetidamente, por exemplo, trabalha os músculos nas três áreas. Vários exercícios de língua, como estender repetidamente a língua em direção ao queixo ou nariz, podem fortalecer a língua, impedindo que ela se solte livremente nas vias aéreas. Alguns exercícios vocais também podem ser utilizados, como repetir o som "ka" ou "la" várias vezes em voz alta e com precisão.
O ronco ocorre quando as passagens de respiração de um indivíduo são bloqueadas, portanto, os exercícios de ronco visam a abrir as passagens de respiração bloqueadas. Acúmulo de gordura e músculos fracos e frouxos são as causas mais comuns desse bloqueio; o tecido solto bloqueia o fluxo de ar e vibra alto à medida que o ar passa. Assim como o exercício normal visa melhorar a aptidão muscular ou cardiovascular geral, melhorar o tônus muscular e reduzir a gordura, os exercícios de ronco fortalecem e tensionam os músculos e reduzem o acúmulo de gordura. Os músculos tensos e em forma têm muito menos probabilidade de obstruir as passagens respiratórias e, portanto, não vibram quase tanto. Com o tempo, esses exercícios podem levar a uma redução no volume do ronco ou até mesmo resultar no fim total do problema do ronco.
Os exercícios não são os únicos meios para evitar o ronco. Outros métodos, como vários aparelhos dentários ou aparelhos de pressão positiva contínua nas vias aéreas, ou CPAPs, também podem ser utilizados, embora sejam geralmente desconfortáveis e menos convenientes do que os exercícios de ronco. A cirurgia e os medicamentos também podem ser usados para tratar o ronco grave, mas a despesa e o inconveniente são, novamente, muito maiores do que os envolvidos nos exercícios de ronco. Os exercícios de ronco, no entanto, não funcionam para muitas pessoas; portanto, outros métodos de tratamento ainda são amplamente utilizados.