Quais são as melhores dicas de saúde antienvelhecimento?
O melhor plano para a saúde antienvelhecimento inclui exercícios regulares, uma dieta saudável e boas escolhas de estilo de vida. Comportamentos positivos incluem parar de fumar e limitar o consumo de álcool. Juntos, esses fatores promovem um corpo saudável e diminuem o risco de várias condições associadas ao envelhecimento. Um bom cuidado da pele ajuda a manter uma aparência externa jovem.
O exercício tem um impacto positivo em todo o corpo, bem como na mente, tornando-o uma parte importante da saúde antienvelhecimento. Fortalece o coração, os ossos e os músculos, os quais podem enfraquecer com a idade. Melhora o colesterol e reduz a inflamação, dois fatores associados ao processo de envelhecimento. O exercício também reduz o estresse, o que pode causar efeitos temporários ou duradouros semelhantes ao envelhecimento. Esses e outros benefícios do exercício podem ser obtidos apenas andando meia hora todos os dias.
Seguir a dieta certa também é importante para a saúde antienvelhecimento. As escolhas alimentares podem ajudar a reduzir a pressão alta e o ganho de peso e proteger as artérias que abastecem o coração com sangue. Dietas ligadas a vidas mais longas e de melhor qualidade, como a dieta mediterrânea, são ricas em frutas e vegetais, legumes e frutos do mar. Esses alimentos são ricos em nutrientes e baixos em gorduras saturadas e calorias totais. Carnes processadas, frituras e grãos refinados contribuem para doenças associadas ao envelhecimento.
Uma das melhores coisas para a saúde antienvelhecimento é parar de fumar. Fumar danifica o coração e os pulmões e aumenta a probabilidade de vários tipos de câncer, principalmente câncer de pulmão. Também danifica a pele, reduzindo a elasticidade e causando rugas. O consumo moderado de álcool, não mais que uma ou duas bebidas por dia, reduz a pressão sanguínea e melhora os níveis de colesterol. Beber mais do que isso envelhece o sistema cardiovascular e aumenta o risco de câncer.
Proteger a pele é um fator importante na saúde antienvelhecimento, especialmente na aparência externa de uma pessoa. A exposição à luz solar e a radiação nas camas de bronzeamento envelhecem a pele, causando rugas e tornando-a menos macia. Essa radiação também pode causar manchas e câncer de pele. O uso diário de filtro solar, cobrindo a pele exposta sempre que possível, e evitando as camas de bronzeamento, ajudarão a manter a pele com aparência jovem. Esfoliar diariamente e usar um hidratante com filtro solar é provavelmente a melhor maneira de prevenir rugas e envelhecimento da pele.
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter o coração e as artérias mais jovens. Eles já estão presentes em uma dieta que inclui algumas porções semanais de peixe de água fria, mas também podem ser tomadas em forma de suplemento. Um suplemento multivitamínico-mineral deve ajudar a prevenir deficiências vitamínicas. Há muito mais evidências de que comer alimentos integrais é uma melhor estratégia anti-envelhecimento do que tomar outros suplementos isolados.