Quais são as melhores maneiras naturais de aumentar os níveis de serotonina?
Há alguma discordância sobre os melhores métodos específicos para aumentar os níveis de serotonina, mas existem algumas diretrizes gerais. Segundo a maioria dos especialistas, os melhores métodos naturais para aumentar os níveis de serotonina são exercitar e comer uma dieta cuidadosamente equilibrada. Outros métodos também podem ser úteis, incluindo dormir o suficiente, meditar e fazer coisas que geralmente melhoram o humor naturalmente. Muitos cientistas pensam que a serotonina está diretamente relacionada à depressão, e existem alguns medicamentos sintéticos que podem aumentar os níveis, mas muitas pessoas preferem uma abordagem mais natural.
No que diz respeito à dieta, existe muita discordância entre os especialistas sobre a melhor abordagem para aumentar os níveis de serotonina. Por um lado, há especialistas que sugerem que as pessoas comem um grande número de carboidratos. É geralmente comprovado que os carboidratos podem aumentar os níveis de serotonina, mas existem alguns especialistas que acreditam que os carboidratos podem ter uma tendência a causar picos e vales nesse produto químico. Esses especialistas geralmente recomendam que as pessoas se concentrem nas fontes de proteína magra que podem aumentar a serotonina, incluindo frango, peru, carne de porco magra e peixe.
A maioria dos especialistas geralmente recomenda que as pessoas encontrem algum tipo de equilíbrio alimentar. Por exemplo, muitos que preferem dietas ricas em carboidratos também favorecem a inclusão de uma porção especificada de proteínas que aumentam a serotonina, e os defensores da dieta de proteínas defendem a inclusão de certos carboidratos. Provavelmente serão necessárias mais pesquisas científicas para provar uma abordagem sobre a outra, mas, em termos gerais, o equilíbrio parece ser um tema unificador nos dois campos.
O exercício é uma das maneiras mais comuns e universalmente recomendadas para aumentar os níveis de serotonina. Pesquisas geralmente mostram que a serotonina aumentará como resultado direto da atividade física, e as pessoas que se exercitam regularmente costumam ter menos problemas com os sintomas da depressão. Em geral, qualquer método de exercício pode aumentar potencialmente a serotonina no cérebro, mas alguns especialistas sugerem que as pessoas se concentrem em exercícios aeróbicos leves, em parte porque podem ser mais fáceis de executar.
Outro método para aumentar os níveis de serotonina é realizar vários exercícios mentais, como meditação. Muitas pessoas usam a meditação como uma maneira de melhorar seu humor geral, e isso pode ter algum efeito sobre a serotonina, embora geralmente haja menos pesquisas científicas apoiando essas abordagens. Na mesma linha, algumas pessoas podem tentar aumentar a serotonina mudando seu estilo de vida e gastando mais tempo fazendo coisas que melhoram seu humor. Há pesquisas para mostrar que muitas atividades diárias agradáveis podem potencialmente mudar a química do cérebro.