Quais são as melhores dicas para uma gravidez saudável?

O bem-estar físico e emocional de uma mulher é crítico durante a gravidez. Tudo o que uma mulher faz afeta a saúde de seu bebê. As futuras mães podem aumentar suas chances de uma gravidez saudável, seguindo algumas dicas sensatas. Isso inclui comer refeições bem equilibradas, tomar vitaminas pré-natais, beber muita água, exercitar-se, dormir o suficiente e evitar o estresse.

Durante a gravidez, o que uma mulher come, seu bebê também come. Estocar a despensa e a geladeira com alimentos ricos em nutrientes ajudarão a garantir que a futura mãe esteja recebendo o suficiente B6, B12, ferro, cálcio e ácido fólico essencial para uma gravidez saudável. Bananas, grãos integrais, batata-doce e espinafre são todos alimentos cheios de nutrientes. As vitaminas pré-natais também são importantes a serem tomadas durante a gravidez, pois fornecem ácido fólico extra e outros nutrientes que podem ajudar a prevenir defeitos congênitos. Às vezes CraviNGS são resultado do corpo dizendo à mulher que ela não tem um certo nutriente. Nem todos os desejos estão relacionados a uma deficiência, no entanto. A maioria é inofensiva e não prejudica uma gravidez saudável.

Os médicos dizem que o exercício é uma boa idéia para a maioria das mulheres grávidas. Uma rotina diária de exercícios de 30 minutos pode ajudar a reduzir a dor nas costas e a constipação associada à gravidez. Outros benefícios incluem melhorar o sono, a postura e o humor. As mulheres grávidas que se exercitam geralmente são mais capazes de lidar com a dor no trabalho de parto. Caminhada, ioga, natação e aeróbica de baixo impacto são opções seguras para uma gravidez saudável.

Manter o movimento pode ser benéfico, mas as mulheres precisam conhecer os sinais de superexerção para ter uma gravidez saudável. Manter -se ocupado ajuda a acalmar os nervos, mas exagerar pode afetar adversamente o bebê. Problemas respirando, tontura e uma frequência cardíaca elevada são sinais de superexerção. Mulheres ExperieEsquecer esses sinais de exaustão deve ouvir seus corpos e descansar um pouco.

Ter oito ou nove horas de sono por noite é importante para uma gravidez saudável. A fadiga é um sintoma comum de gravidez para mulheres em seu primeiro trimestre. O segundo trimestre pode ser melhor, mas a fadiga geralmente retorna no terceiro trimestre. Se oito ou nove horas de sono parecer impossível por causa de viagens extras ao banheiro ou azia, tirar mais cochilos durante o dia pode ajudar.

Embora nove meses possam parecer uma eternidade para algumas futuras mães, o tempo permite que uma mulher se prepare para seu novo papel. Este estágio de preparação pode ajudar as mulheres a reduzir seu estresse e ansiedade. O estresse constante pode causar um sistema imunológico enfraquecido para a mãe, o trabalho prematuro e o baixo peso ao nascer para o bebê. As mulheres grávidas são aconselhadas a fazer todos os esforços para relaxar, seja uma massagem pré -natal ou tendo algum tempo tranquilo sozinho.