Quais são as melhores dicas para uma gravidez saudável?

O bem-estar físico e emocional de uma mulher é fundamental durante a gravidez. Tudo o que uma mulher faz afeta a saúde do bebê. As futuras mães podem aumentar as chances de uma gravidez saudável, seguindo algumas dicas sensatas. Isso inclui comer refeições equilibradas, tomar vitaminas pré-natais, beber bastante água, exercitar-se, dormir o suficiente e evitar o estresse.

Durante a gravidez, o que uma mulher come, seu bebê também come. Armazenar a despensa e a geladeira com alimentos ricos em nutrientes ajudará a garantir que a futura mãe esteja recebendo B6, B12, ferro, cálcio e ácido fólico suficientes, essenciais para uma gravidez saudável. Bananas, grãos integrais, batata doce e espinafre são todos alimentos embalados em nutrientes. Vitaminas pré-natais também são importantes para tomar durante a gravidez, pois fornecem ácido fólico extra e outros nutrientes que podem ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Comer de forma saudável é importante, mas ceder a desejos de vez em quando ajudará a manter a futura mãe de bom humor. Às vezes, os desejos são o resultado de o corpo dizer à mulher que lhe falta um certo nutriente. Nem todos os desejos estão relacionados a uma deficiência, no entanto. A maioria é inofensiva e não prejudica uma gravidez saudável.

Os médicos dizem que o exercício é uma boa idéia para a maioria das mulheres grávidas. Uma rotina diária de exercícios de 30 minutos pode ajudar a reduzir a dor nas costas e a constipação associadas à gravidez. Outros benefícios incluem melhorar o sono, postura e humor. As mulheres grávidas que se exercitam geralmente são mais capazes de lidar com a dor do parto. Caminhadas, ioga, natação e aeróbica de baixo impacto são opções seguras para uma gravidez saudável.

Manter-se em movimento pode ser benéfico, mas as mulheres precisam conhecer os sinais de esforço excessivo para ter uma gravidez saudável. Ficar ocupado ajuda a acalmar os nervos, mas exagerar pode afetar adversamente o bebê. Problemas respiratórios, tonturas e batimentos cardíacos elevados são sinais de esforço excessivo. As mulheres que experimentam esses sinais de exaustão devem ouvir seus corpos e descansar um pouco.

Dormir oito ou nove horas por noite é importante para uma gravidez saudável. A fadiga é um sintoma comum da gravidez para as mulheres no primeiro trimestre. O segundo trimestre pode ser melhor, mas a fadiga geralmente retorna no terceiro trimestre. Se oito ou nove horas de sono parecerem impossíveis por causa de viagens extras ao banheiro ou azia, tirar mais cochilos durante o dia pode ajudar.

Embora nove meses possam parecer uma eternidade para algumas futuras mães, o tempo permite que uma mulher se prepare para seu novo papel. Esta fase de preparação pode ajudar as mulheres a reduzir o estresse e a ansiedade. O estresse constante pode causar um sistema imunológico enfraquecido para a mãe, trabalho de parto prematuro e baixo peso ao nascer. As mulheres grávidas são aconselhadas a fazer todos os esforços para relaxar, seja fazendo uma massagem pré-natal ou passando algum tempo sozinho.