Quais são as melhores dicas para postura ergonômica?
A ergonomia é essencialmente a prática de projetar equipamentos que reduzam o estresse ou lesões no corpo, geralmente em locais de trabalho. Uma postura ergonômica é aquela que mantém o corpo livre de estresse e alinhado corretamente, e ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo pode impedir uma postura ergonômica. Para obter uma postura mais ergonômica, alguém deve estar ciente da maneira como está sentado, por quanto tempo está sentado ou em pé durante o dia e das causas comuns de dor nas costas e desconforto que podem advir de uma posição que não é postura ergonômica.
As cadeiras ergonômicas são uma boa maneira de promover a postura ergonômica, principalmente se o usuário estiver sentado por um longo período de tempo. As cadeiras ergonômicas apresentam ferramentas que mantêm a coluna reta e o pescoço apoiado. Sentar-se ereto nessa cadeira pode melhorar a postura e aliviar a dor, mas a dica mais importante para tirar o máximo proveito de uma cadeira ergonômica é sair dela e andar periodicamente. Quanto mais o corpo fica sentado, mais cansados os músculos ficam, causando a postura. É importante levantar-se após vários minutos sentados para melhorar o fluxo sanguíneo e alongar os músculos. Uma bola de estabilidade é uma boa alternativa à cadeira de mesa típica, pois força o corpo a envolver os músculos do núcleo e a manter a coluna reta.
Uma bola de estabilidade também pode ser usada para um treino básico que ajudará a melhorar a postura ergonômica. Um estilo de vida sedentário pode levar à subutilização dos músculos, e os músculos do núcleo - abdominais, quadris, virilha e região lombar - ficam fracos sem o uso apropriado. Esses músculos apoiam as costas, o que significa que, se estiverem fracos, a coluna poderá não ser adequadamente sustentada. Uma bola de estabilidade pode ser usada para executar vários exercícios de fortalecimento do núcleo, tornando-a uma ferramenta multiuso para a casa ou o escritório.
Postura ergonômica não é apenas importante quando sentado. Deve-se prestar atenção à sua postura ao caminhar, levantar, torcer ou participar de atividades atléticas. É mais provável que ocorram lesões quando se está em movimento, e são mais prováveis sem uma boa postura ergonômica. Deve-se prestar atenção à maneira como o corpo se move e apoiar a coluna e manter os ombros retos. Finalmente, é importante não exagerar na sua postura; os músculos do corpo devem ficar relaxados a maior parte do tempo e os músculos tensos levarão a desconforto ou dor.