Quais são as melhores dicas para a postura ergonômica?
ergonomia é essencialmente a prática de projetar equipamentos que reduzem o estresse ou a lesão no corpo, geralmente em ambientes no local de trabalho. Uma postura ergonômica é aquela que mantém o estresse corporal livre e alinhado corretamente, e sentar -se ou ficar em pé por longos períodos de tempo pode impedir uma postura ergonômica. Para atingir uma postura mais ergonômica, alguém deve estar ciente da maneira como está sentado, quanto tempo ele está sentado ou em pé durante todo o dia, e as causas comuns de dor nas costas e desconforto que podem estar decorrentes de uma posição que não é uma postura de tempo. As cadeiras ergonômicas apresentam ferramentas que mantêm a coluna reta e o pescoço apoiado. Sentar -se em uma cadeira assim pode melhorar a postura e aliviar a dor, mas a dica mais importante para tirar o máximo proveito de uma cadeira ergonômica é sair dela e caminhar periodicamente. O lOnger o corpo permanece em posição sentada, mais cansados os músculos ficarão, fazendo com que a postura sofra. É importante levantar depois de vários minutos para melhorar o fluxo sanguíneo e esticar os músculos. Uma bola de estabilidade é uma boa alternativa à cadeira típica, pois força o corpo a envolver os músculos do núcleo e manter a coluna reta.
Uma bola de estabilidade também pode ser usada para um treino central que ajudará a melhorar a postura ergonômica. Um estilo de vida sedentário pode levar os músculos subutilizados, e os músculos centrais - os abdominais, os quadris, a virilha e a região lombar - se tornarão fracos sem o uso apropriado. Esses músculos sustentam as costas, o que significa que, se forem fracos, a coluna vertebral pode não ser adequadamente suportada. Uma bola de estabilidade pode ser usada para executar vários exercícios de fortalecimento do núcleo, tornando-a uma ferramenta multiuso para a casa ou o escritório.
A postura ergonômica não é apenas importarformiga quando está sentado. Deve -se prestar atenção à sua postura ao caminhar, levantar, torcer ou participar de atividades atléticas. É provável que as lesões ocorram quando alguém está em movimento e é mais provável sem uma boa postura ergonômica. Deve -se prestar atenção à maneira como seu corpo se move e não se esqueça de apoiar a coluna e manter os ombros quadrados. Finalmente, é importante não sobrecarregar sua postura; Os músculos do corpo devem ser relaxados na maioria das vezes, e os músculos tensos levarão a desconforto ou dor.