Quais são as melhores dicas para meditação em casa?
A meditação em casa é geralmente considerada uma parte importante de uma prática de meditação. Aqueles que desejam se beneficiar da meditação em casa geralmente são aconselhados a abordar a meditação com um senso de disciplina. Pensa-se que reservar um tempo e um local para meditação diária em casa é benéfico. A eliminação de distrações, tanto dentro como fora de casa, pode ajudar os meditadores domésticos a concentrarem suas mentes. Muitos especialistas aconselham experimentar várias técnicas e ferramentas de meditação para ajudar a aprimorar a experiência de meditação em casa.
O silêncio e um ambiente pacífico são importantes para o sucesso de uma rotina de meditação em casa. Muitos especialistas recomendam reservar uma sala inteira em casa para meditar, embora uma área menor possa ser reservada para aqueles com espaço limitado. Altares de meditação, velas e fragrâncias relaxantes, como sândalo ou jasmim, podem ser úteis para concentrar a atenção e a mente. Os altares de meditação são geralmente muito pequenos e podem ser decorados com objetos de significado espiritual ou pessoal, bem como objetos da natureza, como flores. Interrupções de todos os tipos devem ser geralmente eliminadas durante as tentativas de meditação.
As pessoas que estão iniciando uma prática de meditação em casa geralmente são aconselhadas a experimentar várias técnicas de meditação, pois diferentes técnicas podem ser mais ou menos adequadas para diferentes tipos de pessoas. As posturas comuns de meditação incluem sentar-se na posição de lótus ou em outra posição de pernas cruzadas ou na posição vertical em uma cadeira. Aqueles que têm problemas para ficar em pé podem meditar em uma posição reclinada. Especialistas geralmente enfatizam que qualquer postura é adequada para meditação em casa, desde que permita que a coluna permaneça reta. O conforto físico é considerado essencial, pois o desconforto pode prejudicar o foco mental.
Aqueles que experimentam fadiga muscular e rigidez durante uma prática de meditação em casa podem ser aconselhados a incorporar alguns minutos de alongamento antes e após cada sessão. Os olhos podem ser mantidos abertos se fechá-los for muito perturbador. Aqueles que praticam meditação em casa geralmente são aconselhados a manter os olhos abertos e focar o olhar na chama de uma vela, ou outro objeto diretamente diante dos olhos, a fim de ajudar a melhorar o foco mental.
Uma das dicas mais importantes para quem pratica meditação em casa é deixar de sucumbir à frustração, raiva, decepção ou outras atitudes de julgamento sobre a qualidade de cada prática individual de meditação. Acredita-se que a prática da meditação produza resultados a longo prazo, de modo que a análise dos resultados de cada sessão individual não ofereça benefícios. Os meditadores domésticos geralmente são aconselhados a tentar meditar por 10 a 25 minutos continuamente, ou como ditado por necessidades pessoais.