Quais são as melhores dicas para diminuir o colesterol VLDL?
Níveis altos de colesterol de lipoproteína de densidade muito baixa, ou colesterol VLDL, podem contribuir para a aterosclerose; portanto, a redução dos níveis sanguíneos pode ajudar a contribuir para a saúde geral. Uma das melhores maneiras de fazer isso é seguir uma dieta saudável, incluindo muitas frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais; limitar carboidratos simples e gordura saturada também é muito importante, pois eles podem desencadear um aumento no VLDL. Perder peso também pode ajudar, pois altos níveis de colesterol VLDL são muitas vezes associados à obesidade. Outras boas dicas incluem exercitar-se diariamente e evitar o álcool. Se essas etapas não funcionarem, medicamentos para baixar o colesterol podem ser uma boa opção.
Comer uma dieta saudável é fundamental para reduzir o colesterol VLDL. Sabe-se que os alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, têm um impacto positivo. Os ácidos graxos ômega-3 nos peixes também são uma boa opção, além de nozes, feijões e óleos saudáveis, como azeitona ou açafrão. Também é importante minimizar a quantidade de carboidratos simples consumidos, como pão branco processado, macarrão e bolachas, além de doces como balas ou biscoitos, pois podem causar picos nos níveis de colesterol de VLDL. Alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas, como ovos, carnes com alto teor de gordura e frituras, também devem ser consumidos com moderação.
Outra boa dica para diminuir o colesterol VLDL é perder peso. Níveis altos de VLDL são frequentemente associados a sobrepeso ou obesidade, e a perda de quilos extras pode ajudar a reduzi-los. Além de seguir uma dieta saudável, pode ser útil encontrar um plano de dieta que também reduza a ingestão calórica geral.
O exercício também pode reduzir os níveis de colesterol VLDL. Adicionar atividades como caminhar, correr ou andar de bicicleta à rotina diária pode diminuir o VLDL, bem como aumentar o HDL ou lipoproteína de alta densidade, o que é bom para a saúde. Uma rotina consistente de exercícios também pode ajudar na perda de peso.
Reduzir o álcool é outra estratégia que pode ajudar a reduzir o colesterol VLDL. Beber é conhecido por aumentar os níveis de triglicerídeos no corpo. Embora tomar uma ou duas bebidas possa não ser prejudicial para a maioria das pessoas, as pessoas preocupadas com seus níveis de colesterol podem querer evitá-lo completamente.
Para aqueles que não obtêm sucesso com esses métodos, pode ser necessária medicação. Estão disponíveis medicamentos para baixar o colesterol que podem ajudar a diminuir os níveis de VLDL. Estes podem incluir estatinas e ácido nicotínico.