Quais são as melhores maneiras de melhorar a respiração?

Muitas pessoas não praticam as técnicas de respiração corretas para obter conforto e saúde ideais, mas nunca percebem seu erro. Embora a respiração seja algo que vem naturalmente, existem maneiras de melhorar a respiração na forma e na qualidade. Ter a postura correta é o primeiro passo, pois isso dá aos pulmões mais espaço para expandir no peito. Para ficar corretamente, a coluna deve subir e para baixo e as orelhas devem estar diretamente alinhadas com os ombros. Uma vez que esta etapa é dominada, existem vários exercícios que podem ajudar a melhorar a respiração.

A primeira coisa a lembrar é respirar profundamente que aumentam o estômago. Muitas pessoas respiram usando o peito, mas é importante prestar muita atenção ao movimento do abdômen. Quando o diafragma se enche de ar, o estômago se estende para fora e o peito não se move muito. Durante a expiração, o estômago deve voltar. Isso deve ser praticado diariamente até que a respiração completa suportada por diafragma seja uma segunda natureza.

To praticar essa técnica de respiração, é uma boa idéia prestar muita atenção a cada respiração por um período de tempo todos os dias. Segurando uma mão sobre o abdômen e tomar as respirações profundas, lentas, ajudará a se tornar mais sintonizada com seu corpo, a fim de garantir a respiração abdominal adequada. Isso deve ser praticado em pé, enquanto está sentado e enquanto deitado de costas.

Manter um peso saudável e trabalhar regularmente também são boas maneiras de melhorar a respiração. Fazer exercícios cardiovasculares faz com que a frequência cardíaca e a taxa de respiração aumentem e lentamente permite que os pulmões absorvam mais ar rico em oxigênio. Manter o excesso de gordura afastado também é importante porque a protuberância da barriga pode colocar tensão adicional na parede torácica e nos pulmões, impedindo -os de se expandir totalmente a cada respiração.

Existem outros fatores que podem ajudar a melhorar a respiração que não estão diretamente relacionados atécnica. Comer frutas e vegetais foi comprovado para melhorar a respiração, por exemplo. Evitar vapores nocivos e fumaça de cigarro também são etapas importantes, pois essas substâncias podem causar danos irreparáveis ​​ao tecido pulmonar.

A respiração também pode ser melhorada, evitando roupas restritivas e certificando -se de que o corpo esteja relaxado e sem tensão o máximo possível. Qualquer coisa que restrinja o conforto do abdômen, à medida que se estende durante uma respiração, dificultará o desempenho total. Isso é contraproducente, especialmente para aqueles que ainda estão no processo de aprender técnicas de respiração adequadas.