Quais são as melhores maneiras de melhorar a respiração?

Muitas pessoas não praticam as técnicas de respiração corretas para obter conforto e saúde ideais, mas nunca percebem seu erro. Embora a respiração seja algo natural, existem maneiras de melhorar a respiração, tanto na forma como na qualidade. Ter uma postura correta é o primeiro passo, pois isso dá aos pulmões mais espaço para se expandir no peito. Para ficar em pé corretamente, a coluna deve ir para cima e para baixo e as orelhas devem estar diretamente alinhadas com os ombros. Uma vez que esta etapa é dominada, existem vários exercícios que podem ajudar a melhorar a respiração.

A primeira coisa a lembrar é respirar fundo que eleva o estômago. Muitas pessoas respiram usando o peito, mas é importante prestar muita atenção ao movimento do abdômen. Quando o diafragma se enche de ar, o estômago se estende para fora e o peito não se move muito. Durante a expiração, o estômago deve voltar a entrar. Isso deve ser praticado diariamente até que a respiração completa suportada pelo diafragma seja uma segunda natureza.

Para praticar essa técnica de respiração, é uma boa idéia prestar muita atenção a cada respiração por um período de tempo determinado, todos os dias. Segurando uma mão sobre o abdômen e respirando fundo, lentamente, ajudará a ficar mais afinado com o corpo para garantir uma respiração abdominal adequada. Isso deve ser praticado em pé, sentado, e deitado nas costas.

Manter um peso saudável e exercitar-se regularmente também são boas maneiras de melhorar a respiração. Fazer exercícios cardiovasculares aumenta a freqüência cardíaca e a respiração, e lentamente permite que os pulmões respirem mais ar rico em oxigênio. Manter o excesso de gordura na baía também é importante, porque a protuberância da barriga pode sobrecarregar a parede torácica e os pulmões, impedindo que eles se expandam totalmente a cada respiração.

Existem outros fatores que podem ajudar a melhorar a respiração que não estão diretamente relacionados à técnica. Foi provado que comer frutas e verduras melhora a respiração, por exemplo. Evitar vapores nocivos e fumaça de cigarro também são etapas importantes, pois essas substâncias podem causar danos irreparáveis ​​ao tecido pulmonar.

A respiração também pode ser melhorada, evitando roupas restritivas e garantindo que o corpo esteja relaxado e livre de tensão, tanto quanto possível. Qualquer coisa que restrinja o conforto do abdômen à medida que se estende durante a respiração tornará mais difícil fazer respirações completas. Isso é contraproducente, especialmente para aqueles que ainda estão aprendendo técnicas de respiração adequadas.