Quais são as melhores maneiras de prevenir o cotovelo de tenista?

O cotovelo de tenista pode ser difícil de tratar, e é por isso que a prevenção geralmente é a melhor estratégia. Uma das melhores maneiras de prevenir o cotovelo de tenista é garantir que os músculos do antebraço, mão e punho sejam fortes o suficiente para ajudar a reduzir a tensão no cotovelo. O uso de equipamento adequado é outro método para prevenir a tendinite do cotovelo, pois o uso de uma raquete com tamanho ou peso errado pode causar lesões. Obviamente, a forma desempenha um papel importante na prevenção de lesões esportivas, e é por isso que as lições da técnica correta de acerto podem ser necessárias.

Existem vários exercícios que ajudam a reduzir a tensão no cotovelo, pois fortalecem os músculos do antebraço, mãos e punho. Pesos leves podem ser usados ​​nesse esforço, pois extensões e cachos no pulso geralmente são boas maneiras de começar a fortalecer o pulso. Colocar um elástico ao redor dos dedos e depois esticá-los também pode ajudar a prevenir o cotovelo de tenista, assim como colocar uma bola de tênis na palma da mão e apertá-la repetidamente. O alongamento geral antes de jogar tênis também pode ajudar a prevenir o cotovelo de tenista, pois garantirá o aquecimento adequado dos músculos.

O uso de uma raquete muito pesada, leve, grande ou pequena pode causar um grande impacto sobre a possibilidade de um cotovelo de tenista. Os jogadores devem consultar seu treinador para garantir que a raquete que escolheram seja do tamanho e peso adequados. A aderência também deve ser verificada, pois uma que seja pequena ou grande demais pode forçar os antebraços. Mesmo verificar a tensão das cordas na raquete pode fazer uma grande diferença, pois cordas muito apertadas podem contribuir para o cotovelo de tenista. Por outro lado, enquanto cordas mais soltas podem ajudar a prevenir o cotovelo de tenista, elas também podem diminuir a quantidade de controle sobre a bola, o que torna importante consultar um profissional sobre o equipamento.

Algumas pessoas exibem má forma durante o tênis, o que torna provável a ocorrência de cotovelo de tenista. Mesmo alguém com o melhor equipamento pode desenvolver esse problema médico se seus movimentos não forem de forma adequada, pois os movimentos fracos podem forçar o cotovelo. Por exemplo, o braço inteiro deve ser girado durante cada braçada, não apenas o pulso. Além disso, os músculos do braço devem ser utilizados durante a torção ou o levantamento da raquete, em vez dos músculos do antebraço. As lições sobre a técnica correta de acertar não apenas ajudam a impedir o cotovelo de tenista, mas também podem melhorar o jogo geral do tenista.