Quais são as melhores maneiras de relaxar os músculos?
Existem muitas maneiras de relaxar os músculos, e as melhores estão um pouco abertas ao debate. Um dos métodos mais comuns é uma série de exercícios chamados relaxamento muscular progressivo, em que o paciente se concentra em relaxar cada músculo separadamente. Outros métodos comuns incluem exercícios físicos, técnicas mentais e o uso de água morna em um banho ou banheira de hidromassagem. Algumas pessoas até dependem de medicamentos, especialmente se os músculos estão feridos ou causando dor intensa.
O relaxamento muscular progressivo é um dos métodos mais recomendados para relaxar os músculos e funciona ensinando o paciente a estar mais consciente da tensão muscular. Normalmente, quando as pessoas usam esse método, elas concentram sua atenção na flexão de cada músculo, primeiro, para que haja uma consciência da tensão, então a pessoa se concentra em relaxar a tensão. Geralmente, as pessoas passam por este exercício concentrando-se em diferentes grupos musculares em uma sequência até que estejam totalmente relaxadas.
Algumas pessoas também gostam de fazer exercícios de alongamento como forma de relaxar os músculos. Os alongamentos podem potencialmente ter um efeito semelhante no relaxamento muscular progressivo, e muitas pessoas acreditam que os alongamentos ajudam a aliviar a tensão, reduzindo a rigidez e fazendo o sangue fluir pelos músculos. Também é geralmente verdade que, quando os músculos se cansam, eles tendem a relaxar por conta própria, e algumas pessoas podem não ser ativas o suficiente em suas vidas diárias para obter esse efeito. Qualquer tipo de exercício pode ajudar nesse sentido, e a maioria dos exercícios aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos, o que também pode ser útil.
Para algumas pessoas, o processo de tentar relaxar os músculos pode funcionar em conjunto, relaxando a mente e acalmando as emoções. As pessoas podem ficar nervosas ou chateadas com as coisas que acontecem em suas vidas e podem não perceber que esses sentimentos também estão causando tensão em seus corpos. Algumas pessoas confiam na mediação ou em outros exercícios de relaxamento mental para ajudar a relaxar todo o corpo quando esses problemas surgem, e muitas rotinas de meditação incluem realmente o relaxamento físico consciente como parte integrante do processo.
A água é geralmente bem conhecida por sua capacidade de relaxar os músculos, especialmente a água morna. Muitas pessoas gostam de tomar um banho quente quando se sentem tensas, e outras vão além e usam uma sauna com água em movimento. Um banho quente pode ter muitos dos mesmos efeitos, embora a pessoa esteja geralmente de pé no chuveiro, o que pode limitar o relaxamento até certo ponto.
Quando alguém sofre algum tipo de lesão muscular, os médicos ocasionalmente prescrevem medicamentos para relaxar os músculos, como forma de evitar a dor. Existem muitos tipos diferentes de medicamentos para esse fim, alguns dos quais bastante leves e outros muito mais poderosos. Esse método de relaxar os músculos não é necessariamente prático para o uso diário, porque os medicamentos geralmente têm efeitos colaterais a longo prazo. Em alguns casos, os médicos também podem prescrever esses medicamentos como auxiliares do sono, mas os efeitos colaterais ainda podem ser uma preocupação.