Quais são as características de um sistema muscular saudável?

Um sistema muscular saudável é caracterizado pela presença de fibras musculares intactas e elásticas que se estendem sem dor ou tensão, bem como a presença de tendões lisos e nervos motores não compactados tecidos em todo o tecido muscular. Embora estes sejam sinais internos de um sistema muscular saudável, o movimento do fluido, o equilíbrio e a força adequados são características externamente observáveis ​​de uma pessoa ou criatura com músculos saudáveis. As pessoas com músculos saudáveis ​​permanecem auto-suficientes e capazes de concluir tarefas normais de vida diária com eficiência e sem estresse, fadiga ou cólicas.

Frequentemente, os médicos recomendam um plano alimentar rico em nutrientes e um regime consistente de atividade física para melhorar os músculos prejudiciais ou manter os saudáveis. Existem alguns casos, no entanto, onde os músculos saudáveis ​​são destruídos por idade, lesão ou doença genética. Doenças hereditárias como miastenia gravis e distrofia muscular não têm curas e tornarão os músculos frágeis e fracos ao longo do tempo. Lesões comoE entorses, tendões desgastados e músculos doloridos ou rasgados que danificam um sistema muscular saudável, no entanto, podem ser remediados por exercícios de descanso, alongamento e flexibilidade, como Pilates.

Comer refeições saudáveis ​​e aumentar a atividade física ajuda principalmente os músculos esqueléticos que controlam o movimento. Músculos lisos que controlam a função automática dos órgãos internos geralmente não respondem à dieta e atividade física. Os músculos cardíacos do coração, no entanto, podem se tornar mais saudáveis ​​através de uma dieta reduzida em açúcar e gordura, bem como exercícios aeróbicos diários que fortalecem o miocárdio, para que o coração bombeie o sangue com mais facilidade. Os médicos consideram uma dieta saudável mais do que simplesmente alimentos com baixo teor de açúcar e com baixo teor de gordura. Vegetais, laticínios feitos com leite desnatado, grãos integrais e frutas também fazem parte de um plano nutricional que pode promover um sistema muscular saudável.

Como a água é um grande compOnent do tecido muscular, beber água suficiente para evitar a desidratação também é benéfico. Essa quantidade varia com cada pessoa e depende do peso corporal. A recomendação típica para um sistema muscular saudável é de 64 onças (1,9 litros) de água por dia.

Regimes de exercício adequados para músculos saudáveis ​​começam e terminam com alongamento lento e movimentos de luz. O uso imediatamente dos músculos sem aquecê -los pode levar a cólicas, fibras musculares rasgadas e músculos reduzidos. Essas condições também podem ocorrer quando uma pessoa termina abruptamente a atividade muscular rápida sem uma fase gradual de resfriamento. Cólicas, lágrimas e músculos encurtados podem ser condições prejudiciais que podem reduzir a flexibilidade e a coordenação ao longo do tempo.

Além de se alongar para manter os músculos flexíveis, uma combinação de exercícios de sujeira para aumentar a massa muscular e os exercícios aeróbicos para aumentar os músculos cardíacos é recomendada por muitos profissionais médicos três a cinco dias por semana. Duração para o treino diárioS pode levar apenas 20 minutos a uma hora. Especialistas alertam contra o excesso de trabalho dos músculos, o que pode causar lágrimas e estresse muscular, negando os esforços para criar e manter um sistema muscular saudável.

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