Quais são as características de um sistema muscular saudável?
Um sistema muscular saudável é caracterizado pela presença de fibras musculares intactas e elásticas que se estendem sem dor ou tensão, bem como a presença de tendões lisos e nervos motores descomprimidos tecidos por todo o tecido muscular. Embora estes sejam sinais internos de um sistema muscular saudável, movimento fluido, equilíbrio e força adequados são características externamente observáveis de uma pessoa ou criatura com músculos saudáveis. Pessoas com músculos saudáveis permanecem auto-suficientes e capazes de realizar tarefas normais da vida diária com eficiência e sem estresse, fadiga ou cãibras.
Muitas vezes, os médicos recomendam um plano alimentar rico em nutrientes e um regime consistente de atividade física para melhorar os músculos não saudáveis ou manter os saudáveis. Existem alguns casos, no entanto, em que músculos saudáveis são destruídos por idade, lesão ou doença genética. Doenças hereditárias como miastenia gravis e distrofia muscular não têm cura e tornarão os músculos frágeis e fracos ao longo do tempo. Lesões como entorses, tendões desgastados e músculos doloridos ou rasgados que danificam um sistema muscular saudável, no entanto, podem ser remediados por exercícios de descanso, alongamento e flexibilidade, como o Pilates.
Comer refeições saudáveis e aumentar a atividade física ajudam principalmente os músculos esqueléticos que controlam o movimento. Músculos lisos que controlam a função automática dos órgãos internos geralmente não respondem à dieta e atividade física. Os músculos cardíacos do coração, no entanto, podem se tornar mais saudáveis por meio de uma dieta reduzida em açúcar e gordura, além de exercícios aeróbicos diários que fortalecem o miocárdio, para que o coração bombeie o sangue mais facilmente. Os médicos consideram uma dieta saudável mais do que simplesmente alimentos com baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura. Legumes, laticínios feitos com leite desnatado, grãos integrais e frutas também fazem parte de um plano nutricional que pode promover um sistema muscular saudável.
Como a água é um componente importante do tecido muscular, beber água suficiente para evitar a desidratação também é benéfico. Essa quantidade varia de acordo com cada pessoa e depende do peso corporal. A recomendação típica para um sistema muscular saudável é 64 onças (1,9 litros) de água por dia.
Os regimes de exercícios adequados para músculos saudáveis começam e terminam com alongamentos lentos e movimentos leves. O uso imediato dos músculos sem aquecê-los pode levar a cãibras, fibras musculares rasgadas e músculos encurtados. Essas condições também podem ocorrer quando uma pessoa termina abruptamente a atividade muscular rápida sem uma fase de resfriamento gradual. Cãibras, lágrimas e músculos encurtados podem ser condições prejudiciais que podem reduzir a flexibilidade e a coordenação ao longo do tempo.
Além do alongamento para manter os músculos flexíveis, muitos profissionais da área médica recomendam uma combinação de exercícios de força para aumentar a massa muscular e exercícios aeróbicos para estimular os músculos cardíacos, três a cinco dias por semana. A duração dos exercícios diários pode ser de 20 minutos a até uma hora. Os especialistas alertam contra o excesso de trabalho nos músculos, o que pode causar lágrimas e estresse muscular, negando os esforços para criar e manter um sistema muscular saudável.