Quais são as características de um sistema muscular saudável?
Um sistema muscular saudável é caracterizado pela presença de fibras musculares intactas e elásticas que se estendem sem dor ou tensão, bem como a presença de tendões lisos e nervos motores não compactados tecidos em todo o tecido muscular. Embora estes sejam sinais internos de um sistema muscular saudável, o movimento do fluido, o equilíbrio e a força adequados são características externamente observáveis de uma pessoa ou criatura com músculos saudáveis. As pessoas com músculos saudáveis permanecem auto-suficientes e capazes de concluir tarefas normais de vida diária com eficiência e sem estresse, fadiga ou cólicas.
Frequentemente, os médicos recomendam um plano alimentar rico em nutrientes e um regime consistente de atividade física para melhorar os músculos prejudiciais ou manter os saudáveis. Existem alguns casos, no entanto, onde os músculos saudáveis são destruídos por idade, lesão ou doença genética. Doenças hereditárias como miastenia gravis e distrofia muscular não têm curas e tornarão os músculos frágeis e fracos ao longo do tempo. Lesões comoE entorses, tendões desgastados e músculos doloridos ou rasgados que danificam um sistema muscular saudável, no entanto, podem ser remediados por exercícios de descanso, alongamento e flexibilidade, como Pilates.
Comer refeições saudáveis e aumentar a atividade física ajuda principalmente os músculos esqueléticos que controlam o movimento. Músculos lisos que controlam a função automática dos órgãos internos geralmente não respondem à dieta e atividade física. Os músculos cardíacos do coração, no entanto, podem se tornar mais saudáveis através de uma dieta reduzida em açúcar e gordura, bem como exercícios aeróbicos diários que fortalecem o miocárdio, para que o coração bombeie o sangue com mais facilidade. Os médicos consideram uma dieta saudável mais do que simplesmente alimentos com baixo teor de açúcar e com baixo teor de gordura. Vegetais, laticínios feitos com leite desnatado, grãos integrais e frutas também fazem parte de um plano nutricional que pode promover um sistema muscular saudável.
Como a água é um grande compOnent do tecido muscular, beber água suficiente para evitar a desidratação também é benéfico. Essa quantidade varia com cada pessoa e depende do peso corporal. A recomendação típica para um sistema muscular saudável é de 64 onças (1,9 litros) de água por dia.
Regimes de exercício adequados para músculos saudáveis começam e terminam com alongamento lento e movimentos de luz. O uso imediatamente dos músculos sem aquecê -los pode levar a cólicas, fibras musculares rasgadas e músculos reduzidos. Essas condições também podem ocorrer quando uma pessoa termina abruptamente a atividade muscular rápida sem uma fase gradual de resfriamento. Cólicas, lágrimas e músculos encurtados podem ser condições prejudiciais que podem reduzir a flexibilidade e a coordenação ao longo do tempo.
Além de se alongar para manter os músculos flexíveis, uma combinação de exercícios de sujeira para aumentar a massa muscular e os exercícios aeróbicos para aumentar os músculos cardíacos é recomendada por muitos profissionais médicos três a cinco dias por semana. Duração para o treino diárioS pode levar apenas 20 minutos a uma hora. Especialistas alertam contra o excesso de trabalho dos músculos, o que pode causar lágrimas e estresse muscular, negando os esforços para criar e manter um sistema muscular saudável.