Quais são os diferentes métodos de meditação para crianças?
Dependendo da idade da criança, existem vários tipos diferentes de meditação para crianças. Crianças com menos de oito anos de idade podem se beneficiar assistindo seus pais meditar ou segurando simples poses de ioga voltadas para trazer quietude ao corpo. Uma criança mais velha pode participar de outros tipos de meditação para crianças, como atenção plena, transcendental ou meditação do ritmo cardíaco e meditação usando a visualização. Embora muitos tipos de meditação religiosa para crianças sejam originários de princípios hindus ou budistas, existem certos tipos que usam o judaísmo, o cristianismo ou outras religiões como base.
A meditação para crianças com apenas dois ou três anos de idade pode parecer assustadora, mas é possível. Na maioria dos casos, essas crianças poderão meditar melhor se tiverem visto seus pais meditar. Essas crianças meditarão pelo exemplo, em alguns casos simplesmente seguindo o aparecimento da meditação, deitadas de costas e respirando fundo.
As crianças com cerca de quatro ou cinco anos de idade podem ser capazes de fazer algumas poses meditativas, como a pose de cadáver ou savasana . Se eles puderem seguir instruções simples, serão capazes de deitar de costas e encontrar quietude e relaxamento. Em alguns casos, os pais podem ajudá-los a conscientizar seus corpos, orientando-os a se concentrarem em uma parte do corpo de cada vez. Por exemplo, depois de encontrar a quietude, eles podem ser solicitados a mexer lentamente os dedos dos pés.
As crianças um pouco mais velhas podem trazer os cinco sentidos para suas práticas de meditação. Por exemplo, eles poderiam deitar-se de costas e encontrar a quietude, depois pedir que se concentrassem no mundo ao seu redor, mantendo os olhos fechados. Por exemplo, eles podem ser solicitados a refletir silenciosamente sobre o que cheiram ou ouvem. Eles também podem ser solicitados a refletir sobre como seus corpos se sentem enquanto meditam.
Quando as crianças atingem a idade de oito anos, geralmente são capazes de participar de tipos mais profundos de meditação. Por exemplo, a meditação da atenção plena para as crianças é possível. Através deste tipo de meditação, a criança respirará lenta e profundamente. Ele encherá completamente os pulmões e depois os esvaziará completamente. Então, em alguns tipos de meditação, a criança alternará sua respiração através de cada narina, inspirando em um lado do nariz e expirando pelo lado alternado do nariz.
Meditação transcendental para crianças também é possível. Esse tipo de meditação pode usar palavras ou frases de qualquer religião ou sistema de crenças. Através da meditação transcendental, a criança repetirá uma palavra ou frase, silenciosa ou silenciosamente. Ao se concentrar em uma palavra ou frase, a criança irá parar de distrair os pensamentos. Ele ficará relaxado e, eventualmente, ele pode ter uma maior consciência do seu entorno.
A meditação do ritmo cardíaco para crianças também pode ser usada. Com esse tipo de meditação, a criança encontrará o batimento cardíaco com a palma da mão. Ele irá inspirar lentamente, contando os batimentos cardíacos. Ele expira, contando também os batimentos cardíacos. Ele focaliza o corpo, trabalha para relaxar a mente e anula qualquer pensamento que não seja contar as batidas do coração.
Um tipo final de meditação para crianças é chamado de visualização. Através da visualização, a criança se concentrará na criação de um objeto, padrão ou cena em sua mente. Por exemplo, a criança pode tentar visualizar ser embrulhada em cobertores quentes. Depois que a visualização é formada, a criança pode meditar sobre como se sente. Esse tipo de meditação também trabalha para relaxar a criança e liberta-a de pensamentos perturbadores.