Quais são os diferentes métodos de fortalecimento do ombro?
As pessoas são frequentemente instruídas a realizar exercícios de fortalecimento do ombro após uma lesão para recuperar a flexibilidade, o movimento e a massa muscular. Alguns problemas leves no ombro, como tensão, luxação, bursite, tendinite ou impacto no ombro, podem ser tratados em casa por meio de uma série de exercícios leves de alongamento e fortalecimento. Qualquer pessoa com um problema mais grave no ombro, como um ligamento rompido ou um osso danificado, pode precisar ser submetida a uma cirurgia seguida de várias semanas de reabilitação em um hospital ou clínica de fisioterapia. Os fisioterapeutas fornecem exercícios detalhados e personalizados de fortalecimento do ombro para promover recuperações rápidas e permitir que os indivíduos desfrutem novamente de suas atividades favoritas.
Lesões que resultam em inflamação e inchaço podem limitar significativamente a amplitude de movimento e força de uma pessoa, e os exercícios para os ombros normalmente não são possíveis até o inchaço diminuir. Após uma lesão, o médico geralmente recomenda que um indivíduo descanse o braço por alguns dias até que tenha a chance de começar a se curar e, em seguida, faça exercícios leves de alongamento e fortalecimento dos ombros. Métodos comuns para o fortalecimento do ombro incluem exercícios de movimento pendular e elevar repetidamente o braço acima da cabeça.
Exercícios de movimento pendular são técnicas de baixo impacto para ajudar a recuperar a flexibilidade e a força. Uma pessoa geralmente senta ou fica de pé com o braço pendurado livremente. Ele ou ela então começa a balançar o braço sutilmente para frente e para trás, e de um lado para o outro, sem resistir ao movimento. Os músculos do ombro são alongados e a flexibilidade começa a retornar alguns dias após o exercício. Outro método popular de fortalecimento do ombro envolve repetidamente, levantando lentamente o braço acima da cabeça para aumentar a amplitude de movimento em etapas sucessivas. Após várias repetições, geralmente é possível mover o braço muito mais longe do que no início do exercício. A combinação de períodos de descanso com períodos de exercícios leves pode reduzir o tempo de cicatrização das lesões e promover um retorno total ao funcionamento normal do ombro.
Após uma cirurgia para reparar ligamentos ou tecidos danificados, são necessários exercícios mais intensos de fortalecimento do ombro. Um fisioterapeuta normalmente cria um programa especializado voltado para os ferimentos, capacidades e objetivos do paciente. O terapeuta pode incorporar pesos ou técnicas de treinamento de resistência para ajudar uma pessoa a recuperar a força muscular. É comum que os terapeutas introduzam pesos nos exercícios de movimento do pêndulo e de levantamento de braços e usam faixas elásticas para fornecer resistência quando o paciente move o ombro. A reabilitação também pode envolver resistência à água em uma piscina ou atirar uma bola perto do final de um programa de fisioterapia.