Quais são os diferentes tipos de meditação japonesa?
A meditação em sua essência ensina a estar relaxado e em paz, além de estar atento ao corpo, pensamentos e sensações internas experimentadas todos os dias. A meditação japonesa, como a meditação zazen, os ensinamentos de meditação budista e a meditação de atenção e percepção, usa essas técnicas básicas em sua prática. Muitas vezes, uma meditação japonesa ocorre em uma posição sentada, ou o que é comumente chamado de posição de lótus. Algumas meditações, no entanto, podem ser realizadas em pé ou mesmo andando, ajudando a trazer a prática da meditação para a vida cotidiana.
A meditação zazen é um tipo de meditação budista e japonesa que usa o relaxamento para atingir seu objetivo de ajudar um indivíduo a se envolver menos em pensamentos e emoções avassaladores. O processo de meditação zazen geralmente é realizado por sentar-se em silêncio, em uma confortável posição de pernas cruzadas, com os olhos fechados. A respiração profunda é frequentemente o foco dessa meditação japonesa comumente praticada, para ajudar a relaxar o corpo e a mente, além de fornecer oxigênio ao corpo. O objetivo dessa prática de meditação é deixar que todos os pensamentos e sentimentos entrem, sem analisá-los ou tentando conscientemente removê-los da mente.
Freqüentemente, uma meditação japonesa inclui mantras e cânticos, pois são usados para desviar a atenção do mundo exterior para uma frase ou palavra específica. Essas meditações são frequentemente realizadas na posição de lótus ou na posição sentada e envolvem relaxamento, conexão com a respiração e isolamento de todos os pensamentos e sentimentos. Alguns praticantes praticam a meditação andando, que usa as mesmas técnicas de relaxamento e a conexão com a respiração e o isolamento do pensamento. Esse tipo de meditação também pode usar mantras ou cânticos, mas geralmente é praticado com os olhos abertos para ajudar o indivíduo a navegar.
A meditação da atenção plena nos ensinamentos budistas usa a técnica principal do relaxamento, que é seguida pela profunda concentração dos pensamentos e do corpo. Esse tipo de meditação japonesa comum também ensina a estar mais consciente do momento e a estar atento ao presente na vida cotidiana. As meditações de serenidade e insight também são práticas comuns de meditação que se concentram no desenvolvimento de relaxamento e serenidade interiores, além de um senso mais profundo de si mesmo. Um indivíduo pode usar a meditação do insight, bem como a meditação da serenidade, para ajudar a resolver um problema que depende de seus próprios sentidos e consciência.