Quais são os diferentes tipos de exercícios de pirioMis?

O piriforme é um músculo localizado dentro das nádegas que auxilia no movimento do quadril e da coxa. O aperto do piriforme pode resultar na irritação do nervo ciático, que passa pelo músculo a caminho das costas para a perna. Essa condição, conhecida como síndrome de piriforme, é geralmente sentida como queima ou dor na nádega, no quadril ou na parte de trás da perna. Felizmente, os sintomas dessa condição podem ser aliviados com alguns exercícios de piriformis de altura muscular. Entre os exercícios mais eficazes de piriformis estão o alongamento supino piriforme, o alongamento do piriforme sentado, o seqüestro de quadril e a extensão propensa do quadril. Para realizar este exercício, deite -se nas costas com os joelhos desenhados em direção ao corpo. Atravesse a perna dolorida sobre a outra perna e depois "abraça" as coxas, ligando as mãos atrás dos joelhos. Agora use os braços para puxar gentilmente as pernas na direção do peito, hAntigo por dez a 20 segundos. Um bom alongamento deve ser sentido nas nádegas.

Também é útil o alongamento do piriforme sentado. Comece esse movimento sentado no chão com as pernas totalmente estendidas. Dobre a perna afetada como se assumisse uma posição de pernas cruzadas. Apertendo o tornozelo da perna dobrada com as mãos, puxe suavemente o pé no peito, parando antes que o alongamento se torne doloroso. Segure esta posição por dez a 20 segundos.

Alguns exercícios de tonelada da coxa, como o seqüestro de quadril, o dobro como os exercícios de piriforme. Para executar esse movimento, proteja uma extremidade de uma faixa de exercícios com nó em uma porta. Fique em pé com a perna não afetada ao lado da porta e lance a extremidade solta da faixa de exercícios ao redor do tornozelo da perna afetada. Mantendo o joelho totalmente estendido, levante a perna para o lado e depois abaixe. Execute dois a três conjuntos de dez repetições.

Finalmente, doloria os músculos piriformesn Responda à extensão propensa do quadril. Comece este movimento deitado de bruços no chão, colocando um travesseiro sob os quadris para conforto, se desejar. Levante o pé do joelho afetado até que a perna esteja perpendicular à coxa. Usando os músculos das nádegas, levante a perna dobrada até que o joelho fique a aproximadamente quinze centímetros do chão. Mantenha esta posição por cinco a dez segundos, menor e repita por um total de dez a 15 repetições.