O que causa cãibras nas costas?

Cãibras nas costas podem ser dolorosas e debilitantes e podem ser causadas por várias coisas diferentes. Lesões nas costas, como um músculo puxado, é uma das causas mais comuns de cãibras nas costas. Má postura, esforço excessivo através de exercícios, métodos inadequados de elevação ou até cólicas menstruais também podem causar dores nas costas, além de problemas com os vertebrados da coluna vertebral.

A causa mais comum de cãibras nas costas é lesão física. É fácil ferir as costas se não se aquecer adequadamente antes do exercício ou se se tenta levantar algo muito pesado. Antes de levantar qualquer coisa, é importante dobrar os joelhos e não se esqueça de usar os músculos dos braços e do peito, e não as costas. Idealmente, a região lombar não deve ser usada quando se faz qualquer trabalho pesado.

Além disso, embora seja importante alongar após cada treino, é importante alongar adequadamente. Dobradiça da cintura, por exemplo, sentindo o alongamento na parte de trás das pernas. Não arredondar a parte superior das costas ou estender demais a parte inferior das costas; é muito fácil puxar um músculo ao tentar alongar dessa maneira. Se a dor nas costas não parecer de natureza muscular, pode ser necessário consultar um médico para descartar problemas na coluna.

Usar sapatos inadequados o dia todo, sentar-se incorretamente em uma cadeira ou praticar má postura também pode levar a cãibras nas costas. Certifique-se de usar sapatos que sustentam os arcos dos pés e, sentado ou em pé, tente manter os quadris, ombros e orelhas alinhados. A coluna apresenta várias curvas naturais; não tente diminuir essas curvas, simplesmente permita que a coluna permaneça em uma posição neutra e não rodeie os ombros. Esticar os braços acima da cabeça e dos lados pode ajudar a esticar uma coluna cansada.

Cãibras nas costas muitas vezes podem ser aliviadas pelo calor. Uma almofada de aquecimento ou banheira ou chuveiro quente podem ajudar a relaxar os músculos e eliminar as cãibras. Relaxantes musculares ou medicamentos anti-inflamatórios de venda livre também podem ajudar a aliviar cãibras nas costas, especialmente se forem causados ​​por cólicas menstruais. A massagem para liberar qualquer nó nos músculos também pode ser muito útil para aliviar cãibras nas costas e eliminar o estresse e a tensão, o que pode piorar as cãibras.