O que causa dor muscular?
A dor muscular geralmente vem do excesso de esforço em atividades ou esportes aos quais não estamos acostumados. Isso pode acontecer enquanto participamos ativamente do esforço, como quando entorsemos, forçamos ou rasgamos um músculo e sentimos dor imediata. Essa forma de dor muscular tem um início repentino e específico de dor que ocorre durante a atividade. Contusões e inchaços geralmente acompanham esse tipo de lesão.
A dor durante o exercício também pode ser causada por um espasmo, que inibe o fluxo sanguíneo arterial, impedindo o suprimento de oxigênio suficiente para a área. Isso é conhecido como claudicação e pode ser experimentado como cãibra ou dor muscular na perna. A dor diminuirá se você descansar. A causa mais comum de claudicação leve a intermediária é esse espasmo, que restringe o fluxo sanguíneo para a artéria. Casos mais graves podem ser resultado de aterosclerose ou bloqueio completo de uma artéria. Esta é uma indicação para obter assistência médica imediata.
Para condições leves a moderadas de claudicação, o descanso é o melhor tratamento para a dor. Recomenda-se caminhar ou nadar antes de retomar sua atividade, pois isso aumentará sua resistência e permitirá que seu corpo descanse com exercícios de baixo impacto. Aspirina em baixa dose, estatinas ou medicamentos para pressão arterial são comumente prescritos para ajudar a aliviar a doença. Um alívio imediato da dor por cãibras musculares na perna ou no pé é abaixar o calcanhar para esticar a parte de trás da perna para incentivar o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio.
Mais comumente, a dor muscular é uma resposta tardia que ocorre entre 24 e 72 horas após o exercício. É chamado de "dor muscular tardia no início (DOMS)" ou "febre muscular". Geralmente dura de dois a três dias, dependendo da gravidade.
Existem várias opiniões profissionais sobre a causa do DOMS. Muitas vezes, é atribuído ao acúmulo de ácido lático nos músculos. No entanto, o ácido lático se dispersa rapidamente, portanto não deve ser atribuído à dor experimentada vários dias depois. Por outro lado, é um fato bem conhecido que a ingestão de cálcio extra imediatamente após exercícios extenuantes reduzirá ou eliminará a dor típica do DOMS.
Outra teoria são as contrações musculares, experimentadas durante qualquer movimento descendente, como descer ladeiras, descer escadas, baixar pesos, agachamentos ou flexões de braço, podendo causar dor muscular. Esses movimentos podem causar rasgos microscópicos no tecido muscular. Isso resulta em dor, rigidez e inchaço.
Outros levantam a hipótese de que essa dor muscular não é o resultado do colapso microscópico das fibras musculares, mas do processo de reparo, que constrói músculos maiores e mais fortes. Isso é chamado de hipertrofia. Eles acreditam que o ciclo de adaptação da dor muscular, o consequente descanso necessário e a hipertrofia são indicadores de que o regime de musculação é bem-sucedido.
Muitos acreditam que, independentemente da causa, um ambiente inflamatório é criado através de atividades extenuantes. A contagem elevada de glóbulos brancos confirma essa teoria. Esse é outro argumento para a ingestão de cálcio extra, pois alcaliniza e acalma essas inflamações. Os tratamentos de alívio da dor acordados para essas condições são alongamentos antes e após o exercício, compressas alternadas de gelo e calor, elevando a área, massagens juntamente com medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. A vitamina C, suplementos antioxidantes e remédios homeopáticos, como Arnica montana, Rhus toxicodendron e ácido sarcolático, mostraram-se úteis.
É melhor seguir uma rotina que aumente gradualmente a intensidade do seu treino. Você deve manter um nível que não ultrapasse dez por cento por semana. Descanso, natação e caminhadas leves são excelentes opções para o seu corpo durante o tempo necessário para descansar, curar e rejuvenescer. Como com qualquer condição, o melhor tratamento é a prevenção.