O que causa dor muscular?
A dor muscular geralmente vem de se estender demais em atividades ou esportes aos quais não estamos acostumados. Isso pode acontecer enquanto estamos participando ativamente do esforço como quando torcemos, nos esforçamos ou rasgamos um músculo e sentimos dor imediata. Essa forma de dor muscular tem um início repentino e específico da dor que ocorre durante a atividade. Contrusões e inchaço geralmente acompanham esse tipo de lesão. A dor durante o exercício também pode ser causada por um espasmo, que inibe o fluxo sanguíneo arterial, impedindo o suprimento suficiente de oxigênio na área. Isso é conhecido como claudicação e pode ser experimentado como cólicas ou dores musculares na perna. A dor diminuirá se você descansar. A causa mais comum de claudicação leve a intermediária é esse espasmo, que restringe o fluxo sanguíneo para a artéria. Casos mais graves podem ser o resultado da aterosclerose ou um bloqueio completo de uma artéria. Esta é uma indicação para obter atenção médica imediata.
para condição leve a moderadaOns de claudicação, o descanso é o melhor tratamento para a dor. Caminhar ou natação é recomendado antes de retomar sua atividade, pois isso aumentará sua resistência ao permitir que seu corpo descanse com exercícios de baixo impacto. A aspirina em baixa dose, medicamentos para estatina ou medicamentos para pressão arterial são comumente prescritos para ajudar a aliviar a condição. Um alívio imediato da dor para cólicas musculares da perna ou do pé é abaixar o calcanhar para esticar a parte de trás da perna para incentivar o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio.
Mais comumente, a dor muscular é uma resposta tardia que ocorre entre 24 e 72 horas após o exercício. É referido como "dor muscular tardia (DOMS)" ou "febre muscular". Geralmente dura de dois a três dias, dependendo da gravidade.
Existem várias opiniões profissionais quanto à causa dos DOMS. Muitas vezes, é atribuído ao acúmulo de ácido lático nos músculos.No entanto, o ácido lático se dispersa rapidamente, portanto, não deve atribuir à dor experimentada vários dias depois. Por outro lado, é um fato bem conhecido que tomar cálcio extra imediatamente após o exercício extenuante reduzir ou eliminar a dor típica de Doms.
Outra teoria são as contrações musculares, experimentadas durante qualquer movimento descendente, como correr ladeira abaixo, descer escadas, reduzir pesos, agachamentos ou flexões pode causar dor muscular. Esses movimentos podem causar lágrimas microscópicas no tecido muscular. Isso resulta em dor, rigidez e inchaço.
Outros levantam a hipótese de que essa dor muscular não é o resultado de uma quebra microscópica de fibras musculares, mas o processo de reparo, que constrói músculos mais fortes e maiores. Isso é chamado de hipertrofia. Eles acreditam que o ciclo de adaptação da dor muscular, o consequente repouso e hipertrofia são indicadores de que o regime de musculação é bem -sucedido.
Muitos acreditam que, independentemente da causa, um ambiente inflamatório é criado através de atividades extenuantes. Contagens elevadas de glóbulos brancos confirmam essa teoria. Este é outro argumento para tomar cálcio extra, pois alcalalizará e acalma essas inflamações. Os tratamentos acordados sobre alívio da dor para essas condições estão se estendendo antes e após o exercício, alternam compressas de gelo e calor, elevando a área, massagem junto com medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Vitamina C, suplementos antioxidantes e remédios homeopáticos como Arnica Montana, Rhus Toxicodendron e Sarcolactic ácido se mostraram úteis.
É melhor seguir uma rotina que aumenta gradualmente a intensidade do seu treino. Você deve manter um nível que não aumenta mais de dez por cento ao semana. Descanse, natação e caminhada leve são excelentes opções para o seu corpo durante o tempo em que precisa descansar, curar e rejuvenescer. Como em qualquer condição, o melhor tratamento é a prevenção.