O que causa bezerros rígidos?
Bezerros rígidos tendem a ser uma conseqüência de permanecer em uma posição por muito tempo ou de sobrecarregar os tecidos através do exercício. Sentida como rigidez, dor ou sensibilidade dentro e ao redor dos músculos das panturrilhas na parte de trás da perna e no calcanhar, essa condição decorre de muito pouco ou muito movimento na área. Embora bezerros rígidos sejam uma consequência normal da atividade e muitas vezes um sinal de que os músculos localizados aqui tenham exercitado bastante, eles podem causar desconforto. Os tratamentos recomendados incluem alongamento, massagem e aplicação de calor ou uma massagem com calor tópico.
Os principais músculos da panturrilha, às vezes chamados de um único grupo muscular conhecido como tríceps sural, são os músculos gastrocnêmio e sóleo. Esses músculos apontam o pé para baixo no tornozelo em um movimento conhecido como flexão plantar e, portanto, são altamente ativos durante movimentos como corrida, escalada e salto. Eles também ajudam a reforçar a postura ereta, impedindo que o corpo caia para a frente quando estiver em pé. Como eles conectam a parte de trás da perna ao osso do calcanhar do pé através de um único tendão grande na parte de trás do tornozelo chamado tendão de Aquiles, os músculos da panturrilha fazem todas essas coisas contraindo, o que faz com que o músculo diminua e puxe para cima no calcanhar, dobrando o pé para baixo.
Bezerros rígidos são extremamente comuns em atletas recreativos e atletas, uma vez que muitas atividades requerem o uso dos músculos da panturrilha. Corredores, jogadores de basquete, boxeadores, dançarinos e qualquer pessoa que gaste muito tempo na ponta dos pés podem ser cronicamente afetados por bezerros rígidos. Da mesma forma, indivíduos que treinam com força esses músculos por meio de exercícios como elevações na panturrilha, sentados ou em pé, provavelmente sentirão dor ou aperto nessa área.
Referida como dor muscular de início tardio (DOMS), essa condição é sentida em menos de um dia e dura até três dias após um treino extenuante, principalmente entre indivíduos que não se exercitam anteriormente ou há algum tempo. É causada por rasgos microscópicos nas fibras musculares que ocorrem durante o exercício, à medida que o músculo resiste às forças que atuam sobre ele, seja pelo peso do próprio corpo ou pela resistência externa, como uma barra. À medida que o corpo se cura naturalmente, os músculos se adaptam e se fortalecem. Isso significa que a inflamação sentida nos músculos é uma resposta positiva, embora muitas vezes desconfortável.
O DOMS sentido nas panturrilhas pode ser tratado com alongamento, massagem ou imersão em água quente. Qualquer coisa que incentive o fluxo sanguíneo para os músculos pode ser útil. O ibuprofeno não é recomendado para rigidez muscular pós-treino, no entanto, como a inflamação dos tecidos é uma parte necessária do processo de adaptação.
Bezerros rígidos também podem ser um efeito de permanecer em uma posição por um período muito longo, principalmente se os músculos foram exercitados recentemente. Um exemplo é dormir sobre o estômago: quando deitado de bruços, o pé é colocado em uma posição plantada ou flexionada ou pontiaguda, o que diminui os músculos da panturrilha. Ao tentar levantar-se logo de manhã, o que alonga os bezerros, pode-se sentir rigidez e rigidez nos músculos ou próximo ao tendão de Aquiles, dificultando bastante os primeiros passos. Cãibras na panturrilha à noite também podem ser sentidas nessa posição de dormir, levando à rigidez da panturrilha ao acordar.
Uma causa semelhante de bezerros rígidos está usando sapatos de salto alto. Isso coloca os músculos em uma posição constantemente reduzida e, portanto, pode causar tensão ao remover os sapatos e esticar os músculos. O tratamento mais recomendado para essas causas de rigidez da panturrilha, além da mudança de comportamento, é a massagem e o alongamento, que envia fluxo sanguíneo e oxigênio aos tecidos e retorna os músculos ao comprimento de repouso.