O que é uma fratura por estresse no pé?
Uma fratura por estresse no pé é uma pequena rachadura que aparece em um osso devido ao uso excessivo. Quando os músculos do pé se cansam, eles não fornecem apoio necessário aos ossos, permitindo danos. Esse tipo de lesão é mais comum entre as pessoas que frequentemente praticam esportes ou se envolvem em outras atividades repetitivas e de alto impacto. Indivíduos com doenças que enfraquecem os ossos, como osteoporose, também correm um risco maior de obter uma fratura por estresse. Quando o pé atinge o chão repetidamente, ele não apenas canta os músculos, mas causa estresse no pé devido ao impacto constante. Isso pode acontecer em qualquer superfície, mas é particularmente comum com esportes praticados em superfícies duras. Alguns dos esportes com o maior risco de lesões por fratura por estresse no pé são basquete, tênis, ginástica, corrida e vôlei. Os dançarinos também correm um risco maior de lesão.
Existem três fatores principais no DeveloPmentamento de uma fratura por tensão do pé: frequência, duração e intensidade. Quanto mais frequentemente é realizada uma atividade física, mais oportunidades existem para lesões. Envolver -se em uma atividade por um longo período pode levar ao uso excessivo dos músculos, o que enfraquece as defesas do corpo contra lesões nos ossos do pé. O impacto de alta intensidade pode superar o pé para que não possa se defender contra lesões.
A melhor maneira de evitar uma fratura por estresse nos pés relacionados ao exercício é ser educado sobre as limitações do corpo e trabalhar dentro desses limites. É importante estar em condições adequadas para a atividade ser realizada e não tentar mais do que o corpo pode lidar. As atividades devem ocorrer em um ambiente seguro adequado a qualquer esforço físico planejado. Também é aconselhável ter equipamentos e roupas adequados, e particularmente os sapatos adequados, para qualquer ACTI planejadoVity.
Comer refeições bem equilibradas e descansar adequado também pode ajudar um indivíduo a evitar a fratura por estresse no pé, seja devido à atividade física pesada ou por causa de uma doença óssea. Os alimentos com um alto nível de cálcio são particularmente úteis na construção e fortalecimento dos ossos. As mulheres em particular devem tomar cuidado nessas áreas, pois tendem a ser mais propensas a fraturas de estresse.
Os sintomas comuns de uma fratura por estresse no pé incluem o desenvolvimento gradual da dor que desaparece com o descanso, mas fica pior com qualquer tipo de atividade de sustentação de peso e sensibilidade no local real da fratura. Muitas vezes, também inchando os tornozelos e no topo do pé. Algumas pessoas também podem ter hematomas, embora isso nem sempre aconteça.