O que é uma fratura por estresse nos pés?
Uma fratura por estresse nos pés é uma pequena rachadura que aparece no osso devido ao uso excessivo. Quando os músculos do pé ficam cansados, eles não fornecem o apoio necessário aos ossos, permitindo danos. Esse tipo de lesão é mais comum entre pessoas que praticam esportes com frequência ou praticam outras atividades repetitivas de alto impacto. Indivíduos com doenças que enfraquecem os ossos, como a osteoporose, também correm maior risco de sofrer uma fratura por estresse.
As lesões por fratura por estresse nos pés devem-se principalmente ao uso excessivo. Quando o pé bate no chão repetidamente, não apenas cansa os músculos, mas causa estresse no pé devido ao impacto constante. Isso pode acontecer em qualquer superfície, mas é particularmente comum em esportes praticados em superfícies duras. Alguns dos esportes com maior risco de lesões por fratura por estresse nos pés são basquete, tênis, ginástica, corrida e voleibol. Dançarinos também estão em maior risco de lesão.
Existem três fatores principais no desenvolvimento de uma fratura por estresse no pé: frequência, duração e intensidade. Quanto mais freqüentemente uma atividade física é praticada, mais oportunidades existem para lesões. Participar de uma atividade por um longo período pode levar ao uso excessivo dos músculos, o que enfraquece as defesas do corpo contra lesões nos ossos do pé. O impacto de alta intensidade pode sobrecarregar o pé para que ele não possa se defender contra lesões.
A melhor maneira de evitar uma fratura por estresse nos pés relacionada ao exercício é educar-se sobre as limitações do corpo e trabalhar dentro desses limites. É importante estar em condições adequadas para a atividade ser exercida e não tentar mais do que o corpo pode suportar. As atividades devem ocorrer em um ambiente seguro, adequado a qualquer esforço físico planejado. Também é aconselhável ter equipamentos e roupas adequados, e particularmente os sapatos adequados, para qualquer atividade planejada.
Comer refeições equilibradas e descansar adequadamente também pode ajudar um indivíduo a evitar fraturas por estresse nos pés, seja devido a atividade física intensa ou devido a uma doença óssea. Alimentos com alto nível de cálcio são particularmente úteis na construção e fortalecimento dos ossos. As mulheres em particular devem tomar cuidado nessas áreas, pois tendem a ser mais propensas a fraturas por estresse.
Os sintomas comuns de uma fratura por estresse no pé incluem o desenvolvimento gradual de dor que desaparece com o repouso, mas piora com qualquer tipo de atividade de sustentação de peso e sensibilidade no local real da fratura. Muitas vezes também há inchaço ao redor dos tornozelos e na parte superior do pé. Algumas pessoas também podem ter hematomas, embora isso nem sempre aconteça.