O que é gerenciamento de raiva?

Gerenciamento de raiva refere -se a estratégias terapêuticas que permitem que as pessoas superem excesso de sentimentos de raiva e não agem com impulsos destrutivos que a raiva pode causar. Às vezes, as pessoas têm sessões de terapia individuais para trabalhar em suas questões de raiva, enquanto outras podem participar da terapia em grupo. Essa terapia pode ser obrigada a tribunal, quando uma pessoa precisa claramente de ajuda para controlar sentimentos de raiva. Algumas prisões também começaram a sessões de gerenciamento de raiva para ajudar criminosos com passados ​​violentos a se livrar de comportamentos orientados para raiva. As pessoas geralmente participam voluntariamente de classes ou terapia, no entanto, quando reconhecem que seu comportamento e reações estão bem fora da faixa normal.

O modelo de gerenciamento de raiva mais popular atualmente é baseado na terapia cognitiva (TCC). Nesse método, aqueles que participam de terapia registram momentos em que a raiva está em seu maior, identifica sentimentos ou "pensamentos quentes" que impulsionam a emoção, listam razões pelas quais esses pensamentos podem ou não manter tRue, e depois reanalize seu nível de raiva. As emoções geralmente são classificadas por percentual.

Uma pessoa que participa da TCC pode começar com uma sensação de 95% de raiva e, através desse processo atencioso, reduz esse nível para 60%. Um dos objetivos com esse tipo de terapia é fazer as pessoas pararem e pensarem, analisando sua raiva em vez de recorrer a ações que são destrutivas para si ou para outras pessoas. À medida que as pessoas se tornam mais hábeis na TCC, elas podem fazer esse processo em suas cabeças. Situações ou "pensamentos quentes" que evocavam raiva antes podem ser reconhecidos e mais fáceis de descartar.

O CBT também incorpora técnicas de relaxamento, que podem ajudar as pessoas a difundir a raiva. Esses exercícios podem incluir respiração profunda, bem como o trabalho de análise normal associado à TCC. A maioria dos terapeutas reconhece a raiva como uma emoção usada para mascarar sentimentos mais profundos de mágoa, como luto ou sAdúnio. A ajuda é dada no treinamento de gerenciamento de raiva para que as pessoas possam identificar os sentimentos mais profundos por trás da raiva. Muitas vezes, a raiva pode ser difundida quando uma pessoa reconhece outros sentimentos que a conduzem.

O gerenciamento de raiva geralmente é bem -sucedido no grau em que as pessoas estão realmente dispostas a abordar seus sentimentos de raiva. Um diagnóstico de condições subjacentes causando excesso de raiva, como depressão grave, transtorno de ansiedade ou condições bipolares, também deve ser feita para identificar as pessoas que podem precisar de medicação para se recuperar completamente. Certamente é possível para a maioria das pessoas controlar sua raiva, e o modelo da TCC tem um bom sucesso quando as pessoas adotam ativamente seu processo.