O que é Anger Management?
O controle da raiva refere-se a estratégias terapêuticas que permitem às pessoas superar sentimentos excessivos de raiva e não agir de acordo com impulsos destrutivos que a raiva pode causar. Às vezes, as pessoas têm sessões individuais de terapia para resolver seus problemas de raiva, enquanto outras podem participar de terapia de grupo. Essa terapia pode ser ordenada pelo tribunal, quando uma pessoa claramente precisa de ajuda para controlar sentimentos de raiva. Algumas prisões também iniciaram sessões de controle da raiva para ajudar criminosos com passados violentos a se libertarem de comportamentos direcionados à raiva. As pessoas frequentemente participam voluntariamente de aulas ou terapia, no entanto, quando reconhecem que seu comportamento e reações estão bem fora da faixa normal.
O modelo de controle da raiva mais popular atualmente é baseado na terapia cognitivo-comportamental (TCC). Nesse método, os participantes da terapia registram momentos em que a raiva é mais intensa, identificam sentimentos ou "pensamentos quentes" que conduzem a emoção, listam os motivos pelos quais esses pensamentos podem ou não ser verdadeiros e depois reanalisam seu nível de raiva. As emoções são geralmente classificadas em percentual.
Uma pessoa que participa da TCC pode começar com um sentimento de raiva de 95% e, através desse processo ponderado, reduzir esse nível para 60%. Um dos objetivos desse tipo de terapia é fazer as pessoas pararem e pensarem, analisando sua raiva em vez de recorrer a ações destrutivas para si ou para outras pessoas. À medida que as pessoas se tornam mais hábeis na CBT, podem ser capazes de fazer esse processo mentalmente. Situações ou "pensamentos quentes" que antes evocavam raiva podem ser reconhecidos e mais fáceis de descartar.
A TCC também incorpora técnicas de relaxamento, que podem ajudar as pessoas a difundir a raiva. Esses exercícios podem incluir respiração profunda, bem como o trabalho de análise normal associado à TCC. A maioria dos terapeutas reconhece a raiva como uma emoção usada para mascarar sentimentos mais profundos de mágoa, como tristeza ou tristeza. Ajuda é dada no treinamento de gerenciamento da raiva, para que as pessoas possam identificar os sentimentos mais profundos por trás da raiva. Muitas vezes, a raiva pode ser difundida quando uma pessoa reconhece outros sentimentos que a motivam.
O controle da raiva geralmente é bem-sucedido na medida em que as pessoas estão realmente dispostas a lidar com seus sentimentos de raiva. Um diagnóstico de condições subjacentes que causam excesso de raiva, como depressão grave, transtorno de ansiedade ou condições bipolares, também deve ser feito para identificar as pessoas que podem precisar de medicação para se recuperar completamente. Certamente é possível para a maioria das pessoas controlar sua raiva, e o modelo da TCC tem um bom sucesso quando as pessoas abraçam ativamente seu processo.