O que é treinamento autogênico?
O treinamento autogênico é uma técnica usada para gerenciar o estresse e outras condições psicológicas. O objetivo do treinamento é promover calma e relaxamento profundos, repetindo uma série de exercícios diariamente. As pessoas podem aprender técnicas de treinamento autogênico com os instrutores ou podem optar por seguir o treinamento por conta própria, especialmente se tiverem experiência com imagens guiadas e outras técnicas de relaxamento e meditação.
No treinamento autogênico, o praticante realiza uma série de visualizações que envolvem o corpo ficando quente, pesado e totalmente relaxado. Ele ou ela se move progressivamente das extremidades para o tronco do corpo com essas visualizações, enquanto pratica respiração lenta e profunda. Depois que um estado de relaxamento é alcançado, o praticante reverte suavemente os efeitos e depois retoma as atividades normais. Estes exercícios são repetidos várias vezes ao dia diariamente.
Estudos em pessoas que usaram treinamento autogênico parecem sugerir que a prática pode de fato alterar as atividades do sistema nervoso autônomo, a parte do sistema nervoso responsável por manter o corpo em um estado de homeostase ou equilíbrio. A prática regular pode diminuir a pressão arterial, regular a freqüência cardíaca e reduzir as sensações gerais de estresse. As condições psicológicas relacionadas ao estresse podem se beneficiar do treinamento autogênico, assim como alguns problemas médicos, quando o praticante é cuidadosamente supervisionado.
O termo "autogênico" significa literalmente "autogeração", referindo-se à idéia de que o treinamento autogênico deve ajudar o praticante a regular seu próprio corpo através da prática regular. Esse conceito foi desenvolvido por Johannes Schultz nos anos 30, época em que algumas pessoas começaram a se interessar por meditação e outras técnicas alternativas para promover a saúde, a força do núcleo e o equilíbrio mental. Desde então, tem sido utilizado em todo o mundo por médicos em uma variedade de contextos que variam de iogues a pacientes em hospitais psiquiátricos.
Como a técnica de relaxamento autogênico pode ter efeitos fisiológicos quando praticada corretamente e regularmente, é recomendável que os profissionais conversem com um médico antes de iniciar o treinamento autogênico. O médico pode discutir se o treinamento é ou não apropriado para o paciente e os tipos de posições que o paciente deve usar durante a execução das visualizações. Enquanto a maioria das pessoas começa em posição de bruços, experimentando gradualmente sentado e outras poses, pode haver uma pose particularmente adequada para um paciente em particular e outras preocupações sobre os efeitos do treinamento autogênico que um médico pode querer endereço com um paciente antes que ele ou ela comece a praticar.