O que é descanso construtivo?
O descanso construtivo é uma prática que faz parte da Técnica Alexander, uma disciplina projetada para ajudar as pessoas a desaprenderem maus hábitos físicos e mentais. Porém, você não precisa se inscrever na Técnica Alexander para se beneficiar de um descanso construtivo, e muitas vezes pode encontrar variações dela sendo defendidas por uma variedade de pessoas em uma variedade de disciplinas, do yoga à atuação. Os fãs de descanso construtivo dizem que as sessões diárias criam benefícios a longo prazo.
Grande parte da Técnica Alexander está focada em incentivar as pessoas a relaxar, a livrar seus corpos de tensões, para que possam fortalecer os músculos do núcleo e aprender novas maneiras de pensar e se mover, que beneficiam seus corpos. O objetivo da técnica é encontrar um estado de equilíbrio saudável, em vez de ficar muito tenso ou relaxado. O descanso construtivo costuma fazer parte das sessões com instrutores e também pode ser praticado de forma independente.
Durante o descanso construtivo, as pessoas se deitam de costas, com a cabeça apoiada e os joelhos dobrados, criando uma posição muito relaxada. Quando se deitam, eles se concentram em áreas de tensão em seus corpos, incentivando-os a liberar a tensão. Enquanto está deitado na posição de descanso construtivo, a mente é esvaziada e o praticante se concentra na respiração. O poste pode ser mantido por 20 a 30 minutos, permitindo que o corpo relaxe e rejuvenesça.
Supostamente, o descanso construtivo regular ajudará as pessoas a se sentirem mais calmas e concentradas. Também relaxará o corpo e a mente, criando um estado em que se experimenta muito menos estresse. Também pode ser usado para relaxar e aliviar o estresse após situações tensas, sejam longas viagens de carro que forçam o corpo a manter poses desajeitadas ou reuniões intensas do conselho.
Para praticar descanso construtivo, você precisará de uma superfície plana acolchoada; carpete funciona muito bem. Você pode usar um bloco de ioga ou uma pilha de livros para apoiar a cabeça, idealmente criando uma pose em que o rosto fique paralelo ao teto, sem arrastar as costas contra a coluna ou apertar o peito. Seus pés devem estar o mais perto possível da parte traseira, e suas mãos podem ser levemente dobradas sobre a caixa torácica ou deixadas para esticar no chão, dependendo de como você se sentir mais relaxado. Você pode achar que ajuda a encontrar um espaço calmo e calmo para praticar descanso construtivo, para não se distrair.