O que é dorsiflexão?
A dorsiflexão é o processo de levantar o pé ou a mão em uma direção que aproxima os dedos das mãos ou dos pés do corpo. O movimento físico desse tipo também pode incluir dobrar o tornozelo de uma maneira que diminua o alinhamento natural do pé em relação à perna. A dorsiflexão pode se referir a exercícios projetados para fortalecer os tornozelos e pulsos, além de estender a amplitude de movimento dos dedos dos pés e das mãos. No entanto, esse termo também pode ser aplicado a movimentos involuntários e extremamente dolorosos.
Como parte de um programa de condicionamento físico, a dorsiflexão envolve flexões sistemáticas nas articulações naturais situadas em pontos-chave dos apêndices do corpo. Quando os exercícios de dorsiflexão envolvem as mãos e os braços, isso pode significar intencionalmente dobrar o tornozelo, para que o ângulo entre o pé e a perna seja diminuído. A idéia é diminuir o ângulo o máximo possível sem causar dor. Com o tempo, esse tipo de atividade ajudará a minimizar o potencial de desenvolvimento de artrite na articulação do tornozelo à medida que o indivíduo envelhece.
A mesma idéia geral de dorsiflexão do tornozelo também se aplica ao pulso. Ao dobrar a mão para cima no pulso por uma contagem de dez, relaxar e depois repetir o exercício de dez a doze vezes, o pulso permanece flexível e apresenta artrite menos suscetível e possíveis entorses. Como nos exercícios que envolvem o tornozelo, é importante monitorar os níveis de dor por dorsiflexão durante as repetições, e não tentar dobrar a articulação para qualquer ângulo que cause desconforto grave.
Dedos e dedos dos pés também podem ser o foco de um treino de dorsiflexão. Ao expandir gradualmente a amplitude de movimento nas articulações principais, onde esses apêndices se juntam às mãos e aos pés, as chances de desenvolver rigidez nessas articulações diminuem substancialmente. Isso pode ser especialmente importante para as pessoas que digitam ou dependem do movimento fácil dos dedos para ganhar a vida.
Existem várias razões pelas quais a dorsiflexão dos pés pode ser uma ferramenta ideal para aprender a andar e correr adequadamente. Às vezes, as pessoas pousam o pé em um ângulo estranho que coloca muita pressão no calcanhar ou na bola do pé. Com o tempo, isso pode ter um efeito adverso sobre os grupos musculares das pernas, além de causar danos à estrutura óssea do pé e das pernas. Quando monitorada por um fisioterapeuta treinado, a dorsiflexão pode corrigir maus hábitos de caminhada e corrida e evitar uma ampla gama de problemas de saúde mais tarde na vida.