O que é a postura da cabeça para a frente?

A postura da cabeça para a frente é um tipo de postura em que a cabeça se projeta para a frente sobre a frente do corpo, estendendo a coluna cervical e, em alguns casos, aplainando a curva côncava normal encontrada na parte de trás do pescoço. Esse é um problema de postura muito comum, principalmente devido à quantidade de tempo que muitas pessoas passam em computadores ao longo do dia, com a cabeça inclinada para a frente e os ombros arredondados; também pode ser causado por má postura enquanto dorme ou dirige. Com o tempo, a postura da cabeça para a frente pode causar dor no pescoço, ombros e parte superior das costas, além de uma curva hipercifótica (corcunda) na coluna torácica superior.

Idealmente, a postura perfeita ocorre quando as orelhas, ombros e quadris estão em uma linha relativamente reta. Isso não significa que a coluna em si é perfeitamente reta; existem três curvas em toda a coluna vertebral que ajudam a aliviar a pressão e a manter o alinhamento adequado. Trata-se de uma curva côncava na coluna lombar e uma ligeira curva convexa na coluna torácica, bem como uma ligeira curva na coluna cervical. Todas essas curvas ajudam a equilibrar as outras; portanto, quando uma é comprometida como na postura da cabeça para a frente, toda a coluna pode ser afetada, causando dores nas costas.

Especialistas dizem que, para cada centímetro em que a cabeça se move para a frente, desalinhada, na postura da cabeça para a frente, acrescenta dez quilos de peso aos músculos do pescoço e dos ombros. Esse peso continua a puxar a cabeça para a frente, piorando a má postura. Isso pode até levar à degeneração das articulações se o problema persistir, além de um arredondamento da coluna vertebral superior, conhecida como cifose. Os músculos do peito comprimem e encurtam, e muitas pessoas experimentam dores de cabeça tensionais ou até dormência nas mãos.

A postura da cabeça para a frente pode ser corrigida com alongamentos, exercícios e sempre mantendo a postura adequada quando estiver sentado ou em pé. Levante-se para fazer pausas frequentes e caminhar ao redor de um computador, esticando os braços sobre a cabeça, abrindo e levantando o peito em direção ao teto. Não incline simplesmente a cabeça para trás, pois isso comprimirá as articulações cervicais na outra direção. Um médico pode ser capaz de fazer radiografias e fazer recomendações de fisioterapia especificamente projetada para corrigir a postura; algumas pessoas também acham que visitar um quiroprático pode ser útil.