O que é insônia inicial?
A insônia inicial, também conhecida como insônia inicial, é uma forma de insônia caracterizada por atrasos no sono. Pessoas com insônia inicial rastejam para a cama com a intenção de dormir, mas ficam acordadas. Em alguns casos, a pessoa acaba conseguindo dormir, enquanto em outros, a pessoa pode não conseguir dormir, ficando acordada a noite toda. Essa forma de insônia pode estar associada a várias condições ou pode ocorrer independentemente.
Muitas pessoas sabem que “insônia” significa que alguém está tendo problemas para dormir, mas podem não estar cientes de que existem diferentes formas de insônia. As pessoas podem ter apenas uma forma ou podem experimentar uma mistura de formas. O início da insônia ocorre em uma extremidade do ciclo do sono; insônia terminal acontece quando alguém acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir. As pessoas também podem experimentar insônia do meio, na qual acordam no meio da noite e ficam acordadas por várias horas enquanto tentam dormir.
Os transtornos de ansiedade e estresse geralmente contribuem para a insônia inicial. O paciente vai para a cama, mas ainda se sente ansioso e energizado, dificultando o sono. O cérebro pode estar inundado de pensamentos, o que torna difícil se acalmar, e as pessoas também podem estar ansiosas por causa dos ruídos que ouvem. Comumente na insônia, o estresse sobre o sono também contribui, com as pessoas tentando se forçar a dormir e descobrindo que isso as mantém acordadas ainda mais.
Vários tratamentos estão disponíveis para insônia inicial. Uma opção é a prescrição de medicamentos, projetada para ajudar as pessoas a dormir. Embora não sejam uma solução a longo prazo, esses medicamentos podem ajudar as pessoas a lidar com o cansaço e a frustração imediatos que experimentam com insônia, o que pode permitir que voltem ao padrão normal de sono. Além das prescrições, também estão disponíveis medicamentos sem receita.
As pessoas também podem tentar técnicas como modificar sua higiene do sono para ver se isso as ajuda a dormir mais facilmente. Atividades como meditação, agendamento do dia para manter a noite em ritmo relativamente lento e modificação da dieta também podem às vezes ajudar com insônia inicial. Um médico pode ter recomendações específicas para alguém com esse distúrbio do sono. Outras coisas que podem ajudar podem incluir manter o quarto fresco para facilitar o sono, definir uma hora de dormir regular para acostumar o corpo a um horário e um padrão e usar tampões para os ouvidos para eliminar o ruído interferente da vizinhança.