O que é treinamento intervalado?
O treinamento intervalado descreve um método de exercício que alterna curtos períodos de atividade de alta intensidade com períodos de atividade de menor intensidade. Combina dois tipos de exercício; Aeróbico durante os intervalos mais lentos e anaeróbicos durante os intervalos rápidos. Pensa -se que o treinamento de intervalos queima mais calorias e ofereça um treino mais completo do que o treinamento aeróbico sozinho. É mais comumente usado por corredores de distância e atletas profissionais, mas quase qualquer exercício cardio pode ser realizado em intervalos. Os intervalos mais lentos são realizados aerobicamente, o que significa que seu coração e pulmões são capazes de fornecer oxigênio suficiente para acompanhar as demandas dos músculos. Durante esta fase, os músculos estão utilizando glicose na corrente sanguínea para combustível, e você deve poder respirar facilmente umNd continua uma conversa.
anaeróbica significa sem oxigênio. Durante a intensa fase anaeróbica do treino de intervalo, a demanda por glicose excede o que o coração e os pulmões podem fornecer, para que seu corpo deve utilizar glicose armazenada nos músculos, um processo que acontece sem oxigênio. Isso produz um produto chamado ácido lático, responsável pela sensação de queimação que você sente durante um treino intenso.
Ao alternar períodos de alta intensidade com baixa intensidade, você pode colher os benefícios de ambos os tipos de exercícios na mesma quantidade de tempo. Mais glicose é queimada para que mais perda de gordura ocorra. O treinamento intervalado também pode diminuir a dor muscular, porque os intervalos mais lentos permitem que o corpo leve o ácido lático na corrente sanguínea, antes de ter a chance de se acumular nos músculos.
corredores de distância e atletas profissionais têm usado o treinamento intervalado para vocêARS para melhorar o desempenho atlético. Os exercícios de treinamento de intervalo formal são projetados especificamente para um atleta, usando métodos científicos precisos com base no nível de condicionamento físico e nos resultados desejados desse atleta. As leituras de sangue podem até ser realizadas durante o exercício para projetar um programa preciso de exercícios feitos sob medida.
No entanto, você não precisa ser um atleta profissional para colher os benefícios do treinamento intervalado. Exercícios aeróbicos mais comuns, como corrida, caminhada, ciclismo e natação, podem ser realizados em intervalos. Basta executar a atividade o mais rápido possível por um curto período de tempo ou distância e alternar com intervalos de recuperação de menor intensidade, permitindo que sua freqüência cardíaca e respiração retornem ao quase normal. Você pode acompanhar seus intervalos medindo horários ou distâncias específicas. Você também pode usar intervalos informalmente; Basta acelerar ou desacelerar sua atividade com base nos sinais do seu próprio corpo.
O treinamento de intervalo pode ser intenso e desafiador, e pode não ser apropriadoe para todos. Se você tiver um coração crônico ou uma condição pulmonar, consulte seu médico para garantir que sua condição seja estável o suficiente para lidar com o estresse de exercícios anaeróbicos. Além disso, se você estiver iniciando uma nova atividade, é aconselhável dar aos seus músculos algumas semanas para aumentar a força antes de tentar intervalos de alta intensidade. Para evitar lesões, sempre ouça seu corpo e pare de se exercitar se sentir dor nítida ou severa.