O que é controle de porção?
Controle de porção significa que os alimentos são consumidos são quantidades consideradas para promover uma boa saúde. Comer porções de alimentos muito grandes podem resultar em ganho de peso se o corpo tomar mais energia do que pode queimar através do exercício. O controle de porções, juntamente com o exercício regular, é necessário para manter ou perder peso. Muitas calorias e muita gordura leva ao ganho de peso, e não há nutrientes suficientes podem causar problemas gerais de saúde. Em outras palavras, tanto a quantidade quanto a qualidade dos alimentos consumidos a cada dia são importantes. Comer pequenas porções de apenas alimentos com alto teor de gordura ou de baixo nutriente não é saudável. Refeições e lanches equilibrados a cada dia são necessários para manter a boa saúde e o peso corporal adequado. Uma refeição equilibrada é umaIsso é equilibrado em grupos de alimentos e tamanhos de porção. Por exemplo, a quantidade usual recomendada de proteínas, como carne ou peixe, para uma refeição, é uma porção do tamanho de um baralho padrão de cartas de jogo. Um item de amido ou grãos, como arroz ou batata, pode ter um tamanho semelhante à porção de proteína. Pelo menos metade da placa deve ser absorvida com frutas ou vegetais para controle de porções nutritivas.
Frutas e vegetais fornecem muitas vitaminas essenciais. Eles também são uma boa fonte de fibra necessária para o corpo para uma digestão adequada. Porções maiores de vegetais e frutas são saudáveis, pois contêm muito poucas calorias e sem gordura, desde que os molhos extras, manteiga, curativos com alto teor de gordura não sejam adicionados a eles.
O controle de porção adequado pode ser difícil quando as pessoas ainda sentem fome depois de comer uma refeição equilibrada. Se servir pratos forem deixados na mesa de jantar, muitas pessoas levarãoSegunda ajuda de alimentos que podem até dobrar as porções recomendadas. Uma boa maneira de se acostumar a comer tamanhos de porção equilibrada é trazer apenas um prato com uma refeição controlada por parte para a área de jantar e armazenar comida extra na geladeira, em vez de colocar pratos de comida na mesa. Freqüentemente, se as pessoas esperarem pelo menos 10 minutos depois de comer uma refeição equilibrada, seus corpos terão tempo para registrar que estão cheios o suficiente e o controle de porções funcionará para evitar comer demais.