O que é relaxamento progressivo?
O relaxamento progressivo é uma abordagem para controlar e gerenciar o estresse, relaxando conscientemente os vários grupos musculares do corpo. Às vezes referida como relaxamento muscular progressivo, a técnica baseia-se no entendimento de que todos os tipos de ansiedade e estresse mentais afetam a função do corpo, em particular a musculatura. Para diminuir os níveis de estresse e ansiedade, é necessário primeiro relaxar os músculos e eliminar essencialmente parte do poder que o estresse exerce sobre o corpo e a mente.
O Dr. Edmund Jacobson, médico que vive nos Estados Unidos, promoveu primeiro a técnica básica de relaxamento progressivo. Uma das etapas principais desse tipo de processo de relaxamento neuromuscular envolve conscientemente enrijecer os grupos musculares apropriados e depois liberá-los para um estado de relaxamento. Os dois passos são repetidos por qualquer período de tempo necessário para começar a aliviar a ansiedade mental do paciente.
Uma das vantagens do relaxamento jacobsoniano é que é possível utilizar essa técnica com a ajuda de um fisioterapeuta ou sozinho. Geralmente, é uma boa idéia aprender e empregar relaxamento progressivo sob o olhar atento de um terapeuta treinado. À medida que o paciente começa a dominar o processo, é possível fazer uso da combinação básica de tensionamento e relaxamento em casa ou mesmo no trabalho.
Para se engajar na forma mais simples de relaxamento progressivo, o paciente pode sentar ou deitar em uma posição propensa. O início da redução progressiva do estresse de relaxamento envolve uma série de respirações profundas controladas. A partir desse ponto, o paciente volta sua atenção para os grupos musculares, tensiona lentamente e relaxa cada um deles. Uma chave para a técnica é começar com um grupo e avançar para o próximo grupo de músculos identificado na sequência. Por exemplo, o paciente pode começar com os pés e tornozelos, subir a panturrilha de cada perna e continuar até as coxas. A progressão continua até que os músculos do pescoço sejam atingidos e tenham passado por um processo alternativo de tensão e relaxamento.
Entende-se que várias técnicas de relaxamento progressivo funcionam em várias situações em que algum tipo de estresse está interferindo na função normal do corpo. Envolver-se em um conjunto de etapas de relaxamento pode ajudar um indivíduo que sofre de insônia a reduzir o estresse o suficiente para desfrutar de uma boa noite de descanso. As pessoas que lidam com transtornos de ansiedade podem achar que o relaxamento progressivo pode ajudar a reduzi-los da confusão mental e do medo que muitas vezes fazem parte de um ataque de pânico. Há também evidências de que o emprego de técnicas de relaxamento desse tipo pode ajudar com casos de hipertensão, diminuir a possibilidade de desenvolver úlceras e ajudar a gerenciar a irritabilidade com mais êxito.
Embora o relaxamento progressivo seja eficaz para muitas pessoas, é importante usar a técnica em conjunto com quaisquer outros tratamentos que o seu médico considere adequados à sua situação. Isso significa continuar tomando qualquer medicamento ou se envolver em aconselhamento profissional, se essas forem as recomendações do seu profissional de saúde.