O que é relaxamento progressivo?
Relaxamento progressivo é uma abordagem para controlar e gerenciar o estresse, relaxando conscientemente os vários grupos musculares dentro do corpo. Às vezes chamado de relaxamento muscular progressivo, a técnica é baseada no entendimento de que todos os tipos de ansiedade e estresse mental afetam a função do corpo, em particular a musculatura. Para diminuir os níveis de estresse e ansiedade, é necessário primeiro relaxar os músculos e eliminar essencialmente parte do poder que o estresse está mantendo sobre o corpo e a mente.
dr. Edmund Jacobson, médico que vive nos Estados Unidos, promoveu pela primeira vez a técnica básica de relaxamento progressivo. Uma das etapas centrais desse tipo de processo de relaxamento neuromuscular envolve tensões conscientemente os grupos musculares apropriados e, em seguida, libertá -los para um estado de relaxamento. As duas etapas são repetidas por qualquer período de tempo necessário para começar a aliviar a ansiedade mental do paciente.
Uma das vantagens de JAO relaxamento cobsoniano é que é possível utilizar essa técnica com a ajuda de um fisioterapeuta ou sozinho. Geralmente, é uma boa idéia aprender e empregar relaxamento progressivo sob o olhar atento de um terapeuta treinado. À medida que o paciente começa a dominar o processo, é possível fazer uso da combinação básica de tensão e relaxamento em casa ou mesmo no trabalho.
Para se envolver na forma mais simples de relaxamento progressivo, o paciente pode sentar -se ou ficar em uma posição propensa. Começando a redução progressiva do estresse de relaxamento envolve tirar uma série de respirações profundas controladas. A partir desse ponto, o paciente vira sua atenção para os grupos musculares e lentamente tende e relaxa cada um por sua vez. Uma chave para a técnica é começar com um grupo e progredir para o próximo grupo identificado de músculos na sequência. Por exemplo, o paciente pode começar com os pés eTornozelos, depois suba a panturrilha de cada perna e continue nas coxas. A progressão continua até que os músculos no pescoço sejam alcançados e passassem pelo processo alternado de tensão e relaxamento.
Várias técnicas de relaxamento progressivo são entendidas como funcionando em várias situações em que algum tipo de estresse está interferindo na função corporal normal. Envolver -se em um conjunto de etapas de relaxamento pode ajudar um indivíduo que sofre de insônia para reduzir o estresse o suficiente para desfrutar de uma boa noite de descanso. As pessoas que lidam com transtornos de ansiedade podem achar que o relaxamento progressivo pode ajudar a derrubá -los da confusão mental e do medo que geralmente fazem parte de experimentar um ataque de pânico. Há também evidências de que o emprego de técnicas de relaxamento desse tipo pode ajudar nos casos de hipertensão, diminuir a possibilidade de desenvolver úlceras e ajudar a gerenciar a irritabilidade com mais sucesso.
Embora o relaxamento progressivo seja eficaz para muitas pessoas, é importanteUse a técnica em conjunto com outros tratamentos que seu médico considera apropriado para sua situação. Isso significa continuar tomando qualquer medicamento ou se envolvendo em aconselhamento profissional se essas forem as recomendações do seu profissional de saúde.