O que é pronação?

Pronação são os movimentos normais que o pé faz para absorver o impacto de caminhar ou correr. Ocorre quando o calcanhar atinge o chão e o pé dispersa o impacto, esticando e achatando o arco à medida que o pé rola para dentro. Supinação é o movimento oposto da pronação. O pé supina, ou rola na borda externa, para ajudar na estabilidade enquanto caminhamos ou corremos.

É necessária uma quantidade razoável de pronação para que o pé funcione corretamente. No entanto, quando o arco do pé permanece plano e o pé rola demais para dentro, pode haver pronação excessiva ou pronação excessiva. Essa condição médica pode resultar do esforço contínuo dos pés e do uso de calçados que não possuem suporte suficiente para o arco dos pés.

A pronação excessiva causa o colapso do arco do pé, o que, por sua vez, faz com que o pé torça para fora. Uma pessoa com pronação excessiva geralmente anda anormalmente, na borda interna do pé. Isso estressa e desalinha os ligamentos, músculos e tendões no pé, perna e até nas costas. Eventualmente, esse desalinhamento causa ineficiência muscular, reduzindo a velocidade e a resistência ao caminhar ou correr.

A pronação excessiva, não diagnosticada e não tratada, pode levar a lesões graves nos pés e na parte inferior do corpo. Entre as lesões mais comuns estão pés chatos, arcos fracos, joanetes, calos, calcanhar plantar (dor no calcanhar), tendinite de Aquiles (dor no tendão), entorses frequentes de tornozelo, dores nas canelas e dores no joelho, quadril e costas.

Existem dois métodos gerais para reconhecer pronação excessiva:

1. O teste do tendão de Aquiles:

Fique em pé com as costas voltadas para o espelho, permitindo que você olhe para as pernas e pés por trás. Em um pé normal, o tendão de Aquiles corre diretamente da perna para o calcanhar. Com pronação excessiva, o tendão corre direto para baixo da perna, mas torce para fora quando chega ao calcanhar. O osso do tornozelo interno sobressai significativamente em comparação com o osso do tornozelo externo.

2. O teste de sapatos usados:

Coloque um par de seus tênis de corrida mais usados ​​sobre a mesa, com os dedos apontando para longe de você. Agache-se ao nível dos olhos. Se seus sapatos se inclinarem para dentro, seus pés serão excessivamente pronados. Você também pode dar uma olhada nas solas externas dos seus sapatos. Desgaste extremo ao longo das pontas dos pés também mostra pronação.

Uma vez diagnosticado, a pronação excessiva pode ser tratada de várias maneiras:

1. Inserções ortopédicas:

Inserções ortopédicas são dispositivos que são colocados dentro dos sapatos para proporcionar estabilidade e suporte ao arco adicionais. Eles estão disponíveis sem receita ou podem ser personalizados para atender às necessidades individuais. As pastilhas ortopédicas de venda livre ajudam a reduzir o desconforto menor do arco. As pastilhas ortopédicas personalizadas fazem mais ao controlar o movimento do pé, redistribuindo o peso uniformemente no pé e acomodando qualquer dor ou prejuízo.

2. Calçado adequado:

Um bom calçado com solas médias firmes, de densidade múltipla e dura reta ou semi-curvada limita a ocorrência de pronação excessiva. Ao medir o tamanho do sapato mais adequado, deve-se considerar o comprimento, largura e profundidade do pé. Calçado com salto firme e forte suporte medial e arqueado é altamente recomendado.

3. Exercício:

O alongamento regular dos pés, tornozelos e pernas garante flexibilidade e flexibilidade gerais. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem o estresse e a tensão extra provocados pela pronação excessiva.

Embora as recomendações acima sejam geralmente úteis, podologistas ou ortopedistas qualificados podem sugerir atenção cirúrgica para casos de pronação excessiva grave.