O que é pronação?

Pronação são os movimentos normais que o pé causa para absorver o impacto da caminhada ou da corrida. Ocorre quando o calcanhar atinge o chão e o pé dispersa o impacto, esticando -se e achatando o arco enquanto o pé rola para dentro. A supinação é o movimento oposto da pronação. O pé supina, ou rola em sua borda externa, para ajudar na estabilidade enquanto caminhamos ou corremos.

Uma quantidade razoável de pronação é necessária para que o pé funcione corretamente. No entanto, quando o arco do pé permanece plano e o pé rola para dentro demais, pode -se ter pronação ou superestroção excessiva. Essa condição médica pode resultar de forçar continuamente os pés e usar calçados que não possuem suporte suficiente para os pés.

A pronação excessiva faz com que o arco do pé colapse, o que, por sua vez, faz com que o pé torça para fora. Uma pessoa com pronação excessiva geralmente caminha anormalmente, na borda interna do pé. Isso enfatiza e desalinha os ligamentos, músculos e tendões no FOOT, perna e até as costas. Eventualmente, esse desalinhamento gera ineficiência muscular, reduzindo a velocidade e a resistência enquanto caminha ou correndo.

A pronação excessiva não diagnosticada e não tratada pode levar a lesões graves do pé e da parte inferior do corpo. Entre as lesões mais comuns, há pés planos, arcos fracos, joanetes, calos, calos, Facsitus (dor no calcanhar), tendinite Aquiles (dor no tendão), torno de tornozelo, dores de canela e joelho, as dores nas costas.

Existem dois métodos gerais para reconhecer a pronação excessiva:

1. O teste do tendão de Aquiles:

Fique reto com as costas voltadas para o espelho, permitindo que você olhe para a perna e o pé pelas costas. Em um pé normal, o tendão de Aquiles corre diretamente na perna no calcanhar. Com pronação excessiva, o tendão corre diretamente na perna, mas gira para fora quando chega ao calcanhar. Você está dentroOs ossos do tornozelo nervarão significativamente em comparação com o seu osso externo do tornozelo.

2. O teste de sapatos usados:

Coloque um par de tênis de corrida mais usados ​​na mesa, com os dedos dos pés apontando para longe de você. Agachar -se no nível dos olhos. Se seus sapatos inclinarem para dentro, seus pés serão excessivamente pronados. Você também pode dar uma olhada nas solas externas dos seus sapatos. O desgaste extremo ao longo das bolas de seus pés também mostra pronação.

Uma vez diagnosticado, a pronação excessiva pode ser tratada de várias maneiras:

1. Inserções ortopóticas:

Inserções ortóticas são dispositivos que são colocados dentro dos sapatos para fornecer estabilidade adicional e suporte ao arco. Eles estão disponíveis sem receita ou podem ser feitos sob medida para atender às necessidades individuais. As inserções ortopóticas sem receita ajudam a reduzir pequenos desconfortos do arco. As inserções ortopíticas personalizadas fazem mais controlando o movimento dos pés, redistribuindo peso uniformemente no pé e acomodando qualquer dor ou comprometimento.

2. Calçado adequado:

Bom calçados com mid-spis de densidade e múntios firmes e semi-curvadas, limitam a ocorrência de pronação excessiva. Ao medir o tamanho, o comprimento, a largura e a profundidade do pé mais adequados, todos devem ser considerados. Os calçados com um salto firme e um forte suporte medial e arco são altamente recomendados.

3. Exercício:

Alongamento regular dos pés, tornozelos e pernas garante flexibilidade e flexibilidade gerais. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem o estresse e o aperto extras provocados pela pronação excessiva.

Embora as recomendações acima sejam geralmente úteis, podiatristas qualificados ou médicos ortopédicos possam sugerir atenção cirúrgica para casos de pronação excessiva grave.