O que é protração?
Protração é um termo anatômico usado para descrever a ação de desenhar as omoplatas anterior e ligeiramente afastadas. Essa protração escapular produz um empurrão visível para a frente dos ombros. Embora o termo protração possa ser usado para descrever um movimento de empurrar para frente de várias outras partes do corpo, como a cabeça em relação ao pescoço, geralmente se refere à ação específica na cintura escapular.
O oposto da retração, que envolve trazer as omoplatas para trás e juntas, a protração é possível por vários grupos musculares na parte superior do corpo. Destes, o mais significativo é o serrátil anterior. O serrátil anterior está localizado logo abaixo dos peitorais e acima dos abdominais em ambos os lados da caixa torácica. Originado ao longo do lado do peito a partir das oito ou nove costelas superiores, envolve o lado do corpo e se insere ao longo da borda medial ou interna da omoplata. Tem uma aparência com nervuras, pois suas fibras correm paralelas às costelas: horizontalmente e inclinando-se levemente para cima à medida que se afastam da linha média do corpo.
Além de prolongar a escápula, o serrátil anterior auxilia na estabilização e rotação da escápula, ajudando a girar as omoplatas para cima enquanto as puxa para a frente. Esse músculo é muito pronunciado nos boxeadores, que o usam para prolongar as escápulas quando dão um soco. Nesse caso, a protração também é uma ferramenta útil para a defesa: arredondar os ombros para dentro e puxá-los para a frente cria uma área de superfície menor do tronco para um oponente acertar um soco e, portanto, menos área para proteger com os braços.
Outro músculo usado na protração da omoplata é o peitoral menor. Muito menor que o vizinho no peito, o peitoral maior, o peitoral menor é encontrado abaixo dele. Em vez de suas fibras correr horizontalmente, no entanto, o peitoral menor corre perpendicularmente ao peitoral maior, com suas fibras estendendo-se verticalmente pela caixa torácica superior. Fixando através de um tendão na parte superior interna da omoplata, o peitoral menor é o principal responsável por pressionar o ombro ou puxá-lo para baixo, mas também participa da protração, inclinando a borda interna da escápula para trás, à medida que o serrátil desenha o ombro. escápula para a frente.
Em muitos indivíduos, principalmente aqueles que ficam sentados em frente a um computador o dia todo, os músculos envolvidos na prolongação são tensos e superdesenvolvidos. Esse desequilíbrio pode ser corrigido através do fortalecimento dos músculos envolvidos na retração, os encontrados entre as omoplatas na parte superior das costas, como os romboides, além de alongar os transferidores. Isso ajudará a puxar os ombros para trás, onde eles pertencem ao alinhamento postural neutro.