O que é a protração?
A protração é um termo anatômico usado para descrever a ação de puxar as omoplatas anteriormente e ligeiramente separadas. Essa protração escapular produz um visível empurrando para a frente dos ombros. Embora o termo protração possa ser usado para descrever um movimento de empurramento para a frente de várias outras partes do corpo, como a cabeça em relação ao pescoço, ele geralmente se refere à ação específica na cintura ombro.
O oposto da retração, que envolve trazer as omoplatas para trás e juntas, a protração é possível por múltiplos grupos musculares na parte superior do corpo. Destes, o mais significativo é o serratus anterior. O serrato anterior está localizado logo abaixo dos peitorais e acima dos abdominais em ambos os lados da caixa torácica. Originada ao longo da lateral do peito das oito ou nove costelas superiores, ele envolve o lado do corpo e insere ao longo da borda medial ou interna da ombro. Tem uma aparência com nervuras enquanto suas fibras correm parALEL para as costelas: horizontal e pescando levemente para cima enquanto eles viajam para longe da linha média do corpo.
Além de prolongar as escápulas, o serrato anterior auxilia na estabilização e rotação escapular, ajudando a virar as omoplatas para cima, pois as desenham anteriormente. Esse músculo é altamente pronunciado nos boxeadores, que o usam para prolongar as escápulas enquanto dão um soco. Nesse caso, a protração também é uma ferramenta útil para a defesa: arredondar interiormente os ombros e puxá -los para a frente cria uma área de superfície menor do tronco para um oponente a terra um soco e, portanto, menos área para proteger com os braços.
Outro músculo usado na protração da ombro é o peitoral menor. Muito menor que seu vizinho no peito, o peitoral major, o peitoral menor é encontrado abaixo dele. Em vez de suas fibras correndo horizontalmente, no entanto, o peitoral menorCorre perpendicularmente para o peitoral major, com suas fibras abrangendo verticalmente a caixa torácica superior. Anexando -se através de um tendão na parte superior interna da omoplata, o peitoral menor é o principal responsável por deprimir o ombro ou puxá -lo para baixo, mas também participa da prolongamento, inclinando a borda interna da escápula para trás enquanto o serratus atrai a escápula para a frente.
Em muitos indivíduos, particularmente aqueles que se sentam na frente de um computador o dia todo, os músculos envolvidos na protração são apertados e superdesenvolvidos. Esse desequilíbrio pode ser corrigido fortalecendo os músculos envolvidos na retração, aqueles encontrados entre as omoplatas na parte superior das costas, como os romboides, além de esticar os transferidores. Fazer isso ajudará a puxar os ombros para trás, onde eles pertencem ao alinhamento postural neutro.