O que é insônia terminal?
A insônia terminal é uma condição médica que afeta os padrões de sono. Normalmente, as pessoas que sofrem de insônia terminal acordam após apenas quatro a cinco horas de sono. Para os aflitos, voltar a dormir pode ser difícil, resultando em fadiga, irritabilidade e falta de concentração.
As causas da insônia terminal podem incluir estresse emocional ou doença ou dor física. O estresse pode causar frustração e ansiedade, o que pode levar a lançamentos, reviravoltas e padrões de sono prejudiciais. Além da insônia terminal, pessoas com níveis de estresse acima do normal também podem sofrer de outras formas de insônia, incluindo a incapacidade de adormecer.
Doenças ou dores físicas também podem resultar em insônia terminal. Problemas digestivos e lesões são duas causas comuns. Quando ocorrem problemas digestivos, o corpo pode levar mais tempo para digerir os alimentos, o que pode levar ao aumento da energia durante a noite. Muita energia pode fazer com que o corpo acorde prematuramente. A dor associada a uma lesão também pode despertar a pessoa durante a noite, deixando-a sem sono adequado.
Tratar insônia terminal pode ser tão simples quanto tratar suas causas. A prática de técnicas de relaxamento antes de dormir pode reduzir os níveis de estresse. Esse relaxamento pode ser parte de um ritual noturno usado para se preparar para dormir todas as noites. Uma rotina de dormir pode redefinir os ritmos circadianos do corpo, que geralmente afetam os padrões de sono.
Medicamentos prescritos e terapia podem ajudar o corpo a adormecer por mais tempo, se a insônia terminal for causada por uma doença ou lesão física. Por outro lado, certos medicamentos prescritos podem levar à dificuldade em dormir. A comunicação com um médico sobre os possíveis efeitos colaterais de todos os medicamentos, incluindo insônia, pode levar a alterações de medicamentos que podem resolver problemas do sono.
Outros tratamentos para esse tipo de insônia podem incluir mudanças nos horários de sono e no ambiente de sono. Algumas pessoas precisam de menos horas de sono que outras. Mudar o horário da cama para uma hora posterior pode afetar o padrão de sono apenas o suficiente para resolver a insônia terminal. O ambiente de sono da pessoa pode estar causando dificuldades para descansar. Ruídos de televisão e rádio podem levar ao término precoce do sono.
Ruído e luz na área da cama também podem levar a sintomas terminais de insônia. Manter um diário de sono ao lado da cama pode ajudar a diminuir a causa dos problemas do sono. Ao acordar, é importante observar o que está acontecendo naquele momento preciso. A temperatura da sala, ruídos externos e níveis de luz podem ser fatores importantes para permanecer adormecido durante a noite. Depois que as causas são reduzidas, trabalhar para reduzir esses distúrbios pode ajudar.