O que é insônia terminal?
A insônia terminal é uma condição médica que afeta os padrões de sono. Normalmente, as pessoas que sofrem de insônia terminal acordam após apenas quatro a cinco horas de sono. Para aqueles aflitos, voltar a dormir pode ser difícil, resultando em fadiga, irritabilidade e falta de concentração.
As causas da insônia terminal podem incluir estresse emocional ou doença física ou dor. O estresse pode causar frustração e ansiedade, o que pode levar ao lançamento, giro e padrões de sono prejudiciais. Além da insônia terminal, as pessoas com níveis mais altos do estresse também podem sofrer de outras formas de insônia, incluindo a incapacidade de adormecer.
Doença física ou dor também pode resultar em insônia terminal. Problemas digestivos e lesões são duas causas comuns. Quando ocorrem problemas digestivos, o corpo pode levar mais tempo para digerir os alimentos, o que pode levar ao aumento da energia à noite. Muita energia pode fazer com que o corpo acorde prematuramente. A dor associada a uma lesão pode also Desperte a pessoa durante a noite, deixando -a sem sono adequado.
Tratar a insônia terminal pode ser tão simples quanto tratar suas causas radiculares. Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir podem reduzir os níveis de estresse. Esse acabamento pode fazer parte de um ritual noturno usado para se preparar para a cama todas as noites. Uma rotina de dormir pode redefinir os ritmos circadianos do corpo, que geralmente afetam os padrões de sono.
Medicamentos e terapia prescritos podem ajudar o corpo a permanecer dormindo por mais tempo, se a insônia terminal for causada por uma doença ou lesão física. Por outro lado, certos medicamentos prescritos podem levar à dificuldade de dormir. A comunicação com um médico sobre os possíveis efeitos colaterais de todos os medicamentos, incluindo insônia, pode levar a mudanças de drogas que podem resolver problemas de sono.
Outros tratamentos para esse tipo de insônia podem incluir a mudança de tempos de sono e o ambiente de dormir. Algumas pessoasPrecisa de menos horas de sono do que outras. Mudar o tempo de cama para uma hora posterior pode afetar o padrão de sono apenas o suficiente para resolver a insônia terminal. O ambiente de sono da pessoa pode estar causando dificuldades em descansar. A televisão e o ruído de rádio podem levar ao término precoce do sono.
ruído e luz na área da cama também podem levar a sintomas de insônia terminal. Manter um diário do sono ao lado da cama pode ajudar a restringir a causa dos problemas do sono. Ao acordar, é importante observar o que está acontecendo nesse momento preciso. A temperatura da sala, ruídos externos e níveis de luz podem ser fatores importantes para permanecer dormindo durante a noite. Depois que as causas são reduzidas, trabalhando para reduzir esses distúrbios pode ajudar.