Qual é o melhor tipo de fibra para IBS?

Escolher o melhor tipo de fibra para síndrome do intestino irritável (IBS) depende dos sintomas que a síndrome está causando. O IBS pode causar diarréia e constipação. Uma recomendação comum é que os sofredores consomem uma dieta rica em fibras para IBS. Isso pode ser confuso, porque existem dois tipos de fibra, chamados solúveis e insolúveis. Saber a diferença é útil na escolha de fibras para a IBS.

A fibra solúvel é fibra que se dissolve na água e pode ser encontrada em alguns grãos integrais, incluindo aveia e cevada, legumes como ervilhas e a maioria dos feijões, linhaça e uma variedade de frutas e vegetais. A fibra insolúvel não é digerida no corpo e não se dissolve na água. Mantém o trato digestivo em movimento adicionando a granel às fezes. A fibra insolúvel pode ser encontrada em trigo integral, nozes e muitas frutas e vegetais.

Algumas pessoas com IBS têm problemas consistentes com constipação. Isso é frequentemente associado à dor abdominal que é seguida por fezes duras. Tendo menos de três bOs movimentos de Owel por semana ou ter uma sensação de não ter sido "acabado" depois de ir ao banheiro também são sinais de constipação. Ambos os tipos de fibras parecem úteis para pessoas com SII e constipação, porque ajudam as fezes a se mover mais rápido e mais suave.

Pessoas com diarréia ou fezes soltas causadas por IBS devem escolher fontes de fibra solúvel em vez de fibra insolúvel quando possível. No passado, alguns especialistas recomendavam os dois tipos de fibra para IBS, mas a fibra insolúvel pode piorar a diarréia. Enquanto aliviar a passagem de fezes é desejável para pessoas com constipação, a diarréia ocorre porque as fezes já estão se movendo muito rápido. A fibra solúvel para IBS é uma escolha melhor, porque pode absorver a água no trato digestivo e, portanto, tornar as fezes mais firmes. A fibra solúvel pode não fazer uma grande diferença nos casos de diarréia grave, mas pode fazer uma diferença perceptível na diarréia leve.

As maçãs são uma boa fonte de fibra chamada pectina, um tipo de fibra solúvel e contêm fibras insolúveis na pele. A maçã, que não contém skins de maçã, faz parte das bananas, arroz, maçã, dieta de torradas (BRAT) frequentemente recomendada para diarréia. Bananas são um alimento que pode facilitar a constipação e a diarréia.

Pode ser difícil descobrir quais tipos de fibra estão em que alimentos e em que quantidade. Por esse motivo, manter um diário alimentar para rastrear refeições e sintomas pode ajudar algumas pessoas com IBS a escolher a fibra certa. Se uma pessoa adicionar fibra dietética para a constipação do IBS, isso deve ser feito gradualmente até que o corpo se acostuma a lidar com mais fibras.