Qual é o melhor tipo de fibra para IBS?
A escolha do melhor tipo de fibra para a síndrome do intestino irritável (SII) depende dos sintomas que a síndrome está causando. IBS pode causar diarréia e constipação. Uma recomendação comum é que os pacientes consumam uma dieta rica em fibras para o IBS. Isso pode ser confuso, porque existem dois tipos de fibra, chamados solúveis e insolúveis. Saber a diferença é útil na escolha da fibra para o IBS.
A fibra solúvel é uma fibra que se dissolve na água e pode ser encontrada em alguns grãos integrais, incluindo aveia e cevada, legumes como ervilhas e a maioria dos feijões, linhaça e uma variedade de frutas e legumes. A fibra insolúvel não é digerida no organismo e não se dissolve na água. Ele mantém o trato digestivo em movimento, adicionando volume às fezes. A fibra insolúvel pode ser encontrada no trigo integral, nozes e em muitas frutas e legumes.
Algumas pessoas com IBS têm problemas consistentes com constipação. Isso geralmente está associado à dor abdominal seguida de fezes duras. Ter menos de três evacuações por semana ou sentir que não está "acabado" depois de ir ao banheiro também são sinais de constipação. Ambos os tipos de fibra parecem ser úteis para pessoas com síndrome do intestino irritável e prisão de ventre, porque ajudam as fezes a se moverem mais rápido e sem problemas.
Pessoas com diarréia ou fezes soltas causadas por IBS devem escolher fontes de fibra solúvel em vez de fibra insolúvel, quando possível. No passado, alguns especialistas recomendavam os dois tipos de fibra para IBS, mas as fibras insolúveis podem piorar a diarréia. Embora seja desejável facilitar a passagem de fezes para pessoas com constipação, a diarréia ocorre porque as fezes já estão se movendo muito rápido. A fibra solúvel para IBS é uma escolha melhor, pois pode absorver água no trato digestivo e, portanto, tornar as fezes mais firmes. A fibra solúvel pode não fazer uma grande diferença nos casos de diarréia grave, mas pode fazer uma diferença notável na diarréia leve.
As maçãs são uma boa fonte de uma fibra chamada pectina, um tipo de fibra solúvel, e contêm fibras insolúveis na pele. O molho de maçã, que não contém casca de maçã, faz parte da dieta de bananas, arroz, molho de maçã e torradas (BRAT) frequentemente recomendada para diarréia. As bananas são um alimento que pode aliviar a constipação e a diarréia.
Pode ser difícil descobrir quais tipos de fibra estão em quais alimentos e em que quantidade. Por esse motivo, manter um diário alimentar para rastrear refeições e sintomas pode ajudar algumas pessoas com IBS a escolher a fibra certa. Se uma pessoa adicionar fibra alimentar para a constipação da SII, isso deve ser feito gradualmente até que o corpo se acostume a lidar com mais fibra.