Qual é a melhor maneira de acompanhar meu ciclo menstrual?
A menstruação é o derramamento do revestimento do útero, causando uma perda de tecido e sangue ao longo de três a cinco dias. Ocorre uma vez a cada quatro semanas. Essa recorrência é chamada de ciclo menstrual . O ciclo é diferente para cada mulher e varia de 21 a 40 dias, com média de 28 dias.
Saber quando o seu ciclo menstrual começa e termina ajuda a identificar irregularidades que podem ser sinais de problemas médicos. Além disso, estar ciente de onde você está no ciclo ajuda a evitar ou planejar a gravidez. Ao reconhecer as mudanças físicas e emocionais, você pode antecipar melhor a chegada da sua menstruação ou o início da sua fase fértil.
Existem quatro métodos para rastrear seu ciclo menstrual:
1. Temperatura Basal
Esta é a temperatura do seu corpo quando você acorda de manhã. Rastrear sua temperatura informa quando você ovula. Com um termômetro basal, faça sua temperatura vaginal, oral ou retal, usando o mesmo método no mesmo horário todas as manhãs.
Antes da ovulação, sua temperatura muda em cerca de 0,25 ° F (0,1 ° C) todos os dias. Desde a ovulação até o próximo período, sua temperatura aumenta cerca de 0,2 ° C (0,5 ° F) diariamente. Seu período mais fértil é de alguns dias antes de atingir o pico de temperatura. Esse é o método mais desafiador para rastrear seu ciclo menstrual, pois a temperatura varia com a menor variação de atividade, como dormir tarde ou tomar medicamentos.
2. Muco cervical
Muco cervical é uma secreção líquida produzida pelo colo do útero. A quantidade e a textura do muco mudam ao longo do seu ciclo menstrual. O rastreamento do muco cervical é fácil e rápido. Além disso, é uma indicação precisa de onde você está no seu ciclo menstrual. Use os dedos ou o lenço de papel para sentir o muco a qualquer hora do dia.
No início do ciclo, há pouco muco, resultando em secura vaginal. Na ovulação, o muco fica pegajoso e branco ou leitoso e nublado, um sinal de que você está se mudando para o período fértil. Você é mais fértil quando o muco é escorregadio, claro e elástico, semelhante às claras de ovo cruas. Após a ovulação, o muco fica espesso e turvo, eventualmente se transformando em uma forma mais pegajosa e mais ácida no final do ciclo.
3. Alterações no Cervix
Embora essa seja uma boa maneira de acompanhar seu ciclo menstrual, pode demorar alguns ciclos até que você conheça bem o colo do útero. Insira um ou dois dedos profundamente em sua vagina até sentir resistência. Este é o seu colo do útero. Você também sentirá uma covinha ou recuo, que representa o orifício, a abertura em seu útero.
Seu colo do útero ficará firme e baixo com o sistema fechado no início do seu ciclo menstrual. Torna-se mais suave e mais alto com um sistema operacional mais aberto à medida que você se aproxima da ovulação. Esta será a sua janela fértil. Após a ovulação, o colo do útero retorna à sua primeira posição. Para maior precisão, verifique seu colo do útero no mesmo horário todos os dias.
4. Outras mudanças
Você pode acompanhar seu ciclo menstrual através de mudanças físicas e emocionais. No entanto, essas não são indicações confiáveis de fertilidade e ovulação. Use este método em conjunto com outros métodos para uma interpretação bem definida do seu ciclo. Fisicamente, você pode ter cólicas pré-menstruais, seios inchados, dor lombar e dor abdominal durante a menstruação. Emocionalmente, você pode experimentar mudanças repentinas de humor, boas e ruins.
A melhor maneira de acompanhar efetivamente seu ciclo menstrual é mapear todos os quatro métodos em um único calendário. Traçar seu ciclo menstrual é entediante. Portanto, requer paciência e diligência.
Comece escolhendo uma técnica com a qual você se sinta mais confortável. Você pode usar técnicas convencionais, como uma caneta e papel cartão, ou comprar um calendário normal com grandes espaços na caixa. Caso contrário, use a tecnologia de computador e a Internet desenvolvendo uma planilha ou baixando o software de rastreamento do ciclo menstrual no seu computador ou palmtop.