Qual é a melhor maneira de rastrear meu ciclo menstrual?

A menstruação é o derramamento do revestimento do útero, causando uma perda de tecido e sangue ao longo de três a cinco dias. Ocorre uma vez a cada quatro semanas. Essa recorrência é chamada de ciclo menstrual . O ciclo é diferente para todas as mulheres e varia de 21 a 40 dias, com uma média de 28 dias. Além disso, estar ciente de onde você está no ciclo ajuda a evitar ou planejar a gravidez. Ao reconhecer mudanças físicas e emocionais, você pode antecipar melhor a chegada de sua menstruação ou o início de sua fase fértil.

Existem quatro métodos de rastreamento do seu ciclo menstrual:

1. Temperatura basal

Esta é a temperatura do seu corpo quando você acorda de manhã. O rastreamento da sua temperatura permite que você saiba quando o ovulou. Com um termômetro basal, leve sua temperatura vaginal, oral ou rec.Tally, usando o mesmo método ao mesmo tempo todas as manhãs.

Pré-ovulação, sua temperatura muda em cerca de 0,25 ° F (0,1 ° C) todos os dias. Desde a ovulação até o próximo período, sua temperatura aumenta cerca de 0,2 ° C (0,5 ° F (0,2 ° C) por dia. Seu período mais fértil é alguns dias antes de atingir a temperatura máxima. Este é o método mais desafiador de rastrear seu ciclo menstrual, pois a temperatura flutua na menor variação na atividade, como dormir tarde ou tomar medicação.

2. Muco cervical

O muco cervical é uma secreção líquida produzida pelo colo do útero. A quantidade e a textura do muco mudam ao longo do seu ciclo menstrual. O rastreamento do muco cervical é fácil e rápido. Além disso, é uma indicação precisa de onde você está no seu ciclo menstrual. Use seus dedos ou papel de seda para sentir o muco a qualquer momento durante o dia.

no início de tO ciclo, há pouco muco, resultando em secura vaginal. Para a ovulação, o muco se torna pegajoso, branco ou leitosa e nublado, um sinal de que você está se movendo para o seu período fértil. Você é mais fértil quando seu muco é escorregadio, claro e elástico, semelhante às claras de ovos cruas. Pós-ovulação, o muco é espesso e nublado, eventualmente se transformando em uma forma mais pegajosa e ácida no final do ciclo.

3. Mudanças no colo do útero

Embora essa seja uma boa maneira de rastrear seu ciclo menstrual, pode levar alguns ciclos antes que você conheça bem o seu colo do útero. Insira um ou dois dedos profundos na sua vagina até sentir resistência. Este é o seu colo do útero. Você também sentirá uma covinha ou recuo, o que representa o os , a abertura no seu útero.

Seu colo do útero se sentirá firme e baixo com um sistema operacional fechado no início do seu ciclo menstrual. Torna -se mais suave e mais alto com um sistema operacional mais aberto à medida que você se aproxima da ovulação. Este será o seu fértiljanela. Após a ovulação, o colo do útero retorna à sua primeira posição. Para aumentar a precisão, verifique seu colo do útero ao mesmo tempo todos os dias.

4. Outras mudanças

Você pode rastrear seu ciclo menstrual através de mudanças físicas e emocionais. No entanto, essas não são indicações confiáveis ​​de fertilidade e ovulação. Use este método em conjunto com outros métodos para uma interpretação bem definida do seu ciclo. Fisicamente, você pode ter cólicas pré -menstruais, seios inchados, dor lombar e dor abdominal durante a própria menstruação. Emocionalmente, você pode experimentar mudanças repentinas de humor, boas e ruins.

A melhor maneira de rastrear efetivamente seu ciclo menstrual é traçar todos os quatro métodos em um único calendário. Marcar seu ciclo menstrual é tedioso. Portanto, requer paciência e diligência.

Comece escolhendo uma técnica com a qual você se sente mais confortável. Você pode usar técnicas convencionais, como uma caneta marcadora e papel de papelão ou comprar um normalCalendário com grandes espaços de caixa. Caso contrário, use a tecnologia do computador e a Internet desenvolvendo uma planilha ou baixando o software de rastreamento de ciclo menstrual no seu computador ou Palmtop.