Qual é a conexão entre exercício e sensibilidade à insulina?
Dizem que o exercício e a sensibilidade à insulina estão ligados porque estudos sugerem que o exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina naqueles em risco para diabetes tipo II. O diabetes tipo II e a obesidade geralmente ocorrem juntos porque as células adiposas podem usar insulina com menos eficiência do que outros tipos de células, de modo que as pessoas com sobrepeso ou obesidade precisam de mais insulina para manter os níveis normais de açúcar no sangue. O pâncreas normalmente produz insulina quando é saudável, mas o pâncreas de uma pessoa obesa pode se tornar hiperativo à medida que se esforça para fornecer a insulina adicional de que o corpo da pessoa precisa para controlar os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, o pâncreas pode ficar estressado e parar de funcionar, exigindo o uso de medicamentos sintéticos com insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, a sensibilidade ao exercício e à insulina pode estar ligada porque o exercício pode ajudar uma pessoa obesa a perder peso, diminuindo sua necessidade de insulina e ajudando seu corpo a usar insulina com mais eficiência.
Os médicos geralmente se referem ao estado de sensibilidade à insulina reduzida como resistência à insulina. Uma dieta pobre em carboidratos e gorduras e rica em grãos integrais, frutas e legumes pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina. Melhorias na sensibilidade ao exercício e à insulina também podem andar juntas. Alguns estudos sugerem que o exercício sozinho pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo II.
Especialistas acreditam que exercícios extenuantes não são necessários para ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Alguns estudos demonstraram que o exercício moderado realizado por meia hora, quatro ou cinco vezes por semana, tem o efeito desejado. As melhorias na sensibilidade ao exercício e à insulina geralmente ocorrem juntas quando o exercício é de natureza aeróbica, pois os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais gordura do que os exercícios anaeróbicos, como o treinamento de força. Jogging, ciclismo, caminhada ou natação são considerados exercícios aeróbicos eficazes para perda de peso e melhora da sensibilidade à insulina. Estudos sugerem que o regime de exercícios ideal deve aumentar a frequência cardíaca para cerca de 70% do seu potencial máximo.
A maioria dos médicos pensa que uma dieta saudável, exercícios e melhorias na sensibilidade à insulina podem ajudar a prevenir o diabetes tipo II na maioria dos pacientes. Não se acredita que seja necessária uma perda dramática de peso para aumentar a sensibilidade à insulina. Acredita-se que uma perda de apenas cinco por cento do peso corporal total de uma pessoa reduz o risco de desenvolver diabetes tipo II em mais da metade.