Qual é a conexão entre exercício e sensibilidade à insulina?

Diz -se que

Exercício e sensibilidade à insulina estão ligados porque estudos sugerem que o exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina naqueles em risco de diabetes tipo II. Diabetes e obesidade tipo II geralmente ocorrem juntos porque as células adiposas podem usar insulina com menos eficiência do que outros tipos de células, de modo que as pessoas com sobrepeso ou obesidade precisam de mais insulina para manter os níveis de açúcar no sangue normais. O pâncreas normalmente produz insulina quando é saudável, mas o pâncreas de uma pessoa obesa pode se tornar hiperativa, pois luta para fornecer a insulina adicional que o corpo da pessoa precisa para controlar os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, o pâncreas pode ficar estressado e parar de funcionar, exigindo o uso de medicamentos sintéticos de insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue. O exercício e a sensibilidade à insulina podem, portanto, estar ligados porque o exercício pode ajudar uma pessoa obesa a perder peso, diminuindo sua necessidade de insulina e ajudando seu corpo a usar insulina com mais eficiência.

Os médicos normalmente se referem aoestado de sensibilidade reduzida à insulina como resistência à insulina. Uma dieta com baixo teor de carboidratos e gorduras, e alto em grãos integrais, frutas e vegetais, pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina para diminuir a resistência à insulina. As melhorias de exercícios e sensibilidade à insulina também podem ser juntas. Alguns estudos sugerem que o exercício por si só pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo II.

Os especialistas acreditam que o exercício extenuante não é necessário para ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Exercício moderado realizado por meia hora, quatro ou cinco vezes por semana foram demonstrados por alguns estudos como tendo o efeito desejado. As melhorias de exercício e sensibilidade à insulina geralmente ocorrem juntas quando o exercício é de natureza aeróbica, uma vez que os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais gordura do que exercícios anaeróbicos, como treinamento de força. Corrida, ciclismo, caminhada ou natação são considerados exercícios aeróbicos eficazespara perda de peso e melhoria da sensibilidade à insulina. Estudos sugerem que o regime de exercício ideal deve aumentar a freqüência cardíaca para cerca de 70 % de seu máximo potencial.

A maioria dos médicos pensa que uma dieta saudável, exercícios e melhorias na sensibilidade à insulina pode ajudar a prevenir o diabetes tipo II na maioria dos pacientes. Não se acredita que a perda dramática de peso seja necessária para aumentar a sensibilidade à insulina. Acredita -se que uma perda de apenas cinco por cento do peso corporal total de uma pessoa reduza o risco de desenvolver diabetes tipo II em mais da metade.