Qual é a postura correta sentada?
A postura correta de sentar é alcançada sentando-se ereto, com os ombros para trás e a coluna ereta, os quadris nivelados contra a cadeira e os pés apoiados no chão. Na maioria das situações, principalmente quando em pé, o corpo humano adota naturalmente uma postura que equilibra a tensão e mantém a pressão dos músculos e ossos da coluna vertebral. Postura adequada geralmente não é algo em que as pessoas pensam até errar - ou seja, até começarem a ter dores nas costas, dores de cabeça ou fadiga muscular. Pessoas que ficam paradas por longas horas, principalmente quando agachadas em um monitor de computador, correm maior risco de postura incorreta. Freqüentemente, a postura sentada pode ser corrigida reorganizando a ergonomia do escritório, ajustando a cadeira e prestando mais atenção à orientação da coluna vertebral.
Médicos e quiropráticos de todo o mundo concordam que a postura correta é alcançada primeiro sentando-se ereto, como se estivesse em pé, com os ombros para trás e o peito para fora. Os quadris devem tocar as costas da cadeira, mas a região lombar não deve: deve haver um pequeno buraco na região lombar da região lombar. Em outras palavras, as curvas naturais da coluna vertebral devem ser mantidas. Os pés devem estar apoiados no chão.
Geralmente, é fácil alcançar a postura correta ao implementar conscientemente cada passo. Pode ser mais difícil manter a posição ao longo do tempo. Os médicos recomendam que as pessoas que se sentam por longos períodos de tempo usem algum tipo de ferramenta de apoio lombar para ajudar a coluna a manter suas curvas enquanto está sentada. Barras de apoio lombar e travesseiros podem ser comprados, mas uma toalha ou camiseta enrolada pode ter o mesmo efeito quando colocada na parte inferior das costas.
Talvez o suporte postural seja mais necessário para pessoas que passam longos dias em uma mesa de escritório. A primeira coisa a fazer ao avaliar a postura do escritório ou a postura da mesa é avaliar o apoio da estação de trabalho à correta postura sentada. Se houver um computador em cima da mesa, é muito importante que o teclado seja alcançado e o monitor seja visto confortavelmente da posição correta da postura.
Muitas empresas têm departamentos de ergonomia ou especialistas que podem ajudar funcionários individuais a avaliar como suas estações de trabalho promovem ou prejudicam a postura correta. Obter uma postura adequada no escritório pode ser tão simples quanto ajustar a altura da cadeira da mesa ou ajustar o posicionamento ou a altura do monitor do computador. Um especialista em ergonomia também pode recomendar uma cadeira de postura. As cadeiras de postura são projetadas ergonomicamente para forçar o corpo a uma postura correta.
A adoção de uma postura adequada pode melhorar muitos aspectos da vida diária e promover a saúde da coluna ao longo do tempo. Treinar a coluna para sentar-se corretamente pode manter os ossos alinhados, reduz a chance de artrite e pode eliminar as dores nas costas e dores musculares que surgem com má postura. A postura correta da sessão pode levar algum tempo para se acostumar, mas os efeitos positivos ao longo do tempo fazem com que valha a pena.