Qual é a postura correta?
A postura de sessão correta é alcançada sentando -se reto com ombros para trás e coluna ereta, os quadris nivelados contra a cadeira e os pés planos no chão. Na maioria das situações, principalmente quando está em pé, o corpo humano adota naturalmente uma postura que equilibra a tensão e mantém a pressão dos músculos e ossos da coluna. A postura adequada geralmente não é algo em que as pessoas pensam até que elas entendam errado - ou seja, até começarem a ter dores de costas, dores de cabeça ou sofrem fadiga muscular. As pessoas que ficam estacionárias por longas horas, principalmente ao agachado em um monitor de computador, correm maior risco de postura incorreta. Muitas vezes, a postura sentada pode ser corrigida reorganizando a ergonomia do escritório, ajustando a cadeira e prestando mais atenção à orientação da coluna.
Médicos e quiropráticos em todo o mundo concordam que a postura correta é alcançada primeiro sentando -se reta, como se estivesse em pé, com ombros para trás e peito para fora. Os quadris devem tocar tEle está de trás da cadeira, mas a região lombar não deve: deve haver uma pequena cavidade na região lombar da região lombar. Em outras palavras, as curvas naturais da coluna vertebral devem ser mantidas. Os pés devem estar planos no chão.
Geralmente, é fácil obter a postura adequada ao implementar conscientemente cada etapa. Pode ser mais difícil manter a posição ao longo do tempo. Os médicos recomendam que as pessoas que sentam por longos períodos de tempo usem algum tipo de ferramenta de suporte lombar para ajudar a coluna a manter suas curvas enquanto está sentado. As barras e travesseiros de suporte lombar podem ser comprados, mas uma toalha ou camiseta enrolada pode ter o mesmo efeito quando colocado na parte traseira.
O suporte da postura talvez seja mais necessário para pessoas que passam longos dias em uma mesa de escritório. A primeira coisa a fazer ao avaliar a postura do escritório ou a postura da mesa é avaliar o quanto a estação de trabalho é de apoiorrect sentado postura. Se houver um computador na mesa, é muito importante que o teclado possa ser alcançado e o monitor visto confortavelmente a partir da posição correta da postura.
Muitas empresas têm departamentos de ergonomia ou especialistas que podem ajudar funcionários individuais a avaliar como suas estações de trabalho promovem ou prejudicam a postura correta de sentado. Atingir a postura adequada do escritório pode ser tão simples quanto ajustar a altura da cadeira da mesa ou ajustar o posicionamento ou a altura do monitor de computador. Um especialista em ergonomia também pode recomendar uma cadeira de postura. As cadeiras de postura são projetadas ergonomicamente para forçar o corpo a uma postura correta.
A adoção da postura sentada adequada pode melhorar muitos aspectos da vida cotidiana e promover a saúde da coluna ao longo do tempo. Treinar a coluna para sentar -se adequadamente pode manter os ossos alinhados, reduzir a chance de artrite e pode eliminar as dores nas costas e a dor muscular que vêm com baixa postura. A postura de sessão correta pode levarAlgum tempo para se acostumar, mas os efeitos positivos ao longo do tempo fazem valer a pena.