Qual é a causa mais comum de cãibras nas pernas?
Quando o músculo da perna de uma pessoa se contrai por conta própria e permanece contraído, é conhecido como cãibra. A causa mais comum de cãibras nas pernas é o uso excessivo dos músculos, como quando uma pessoa se exercita demais. Uma pessoa geralmente também é desidratada quando usa demais os músculos das pernas, aumentando o risco de cãibras. Lesões no músculo são outra causa comum de cãibras nas pernas, assim como a falta de certos minerais. Em alguns casos, como cãibras noturnas, a causa das cãibras é desconhecida.
Uma cãibra nas pernas pode sinalizar para uma pessoa que ela não está recebendo nutrientes suficientes. Se alguém não tem cálcio suficiente no sangue, as pernas podem sofrer cãibras, pois o cálcio ajuda a contrair os músculos adequadamente. Uma pessoa que toma diuréticos ou pílulas de água para pressão alta pode não ter potássio suficiente, o que é outra causa de cãibras nas pernas. Baixos níveis de magnésio ou vitamina E também podem causar cãibras nas pernas.
Muitos exercícios ou atividades são talvez a causa mais comum de cãibras nas pernas, principalmente em idosos. Alguém pode sentir uma cãibra na panturrilha ao nadar ou uma cãibra na coxa depois de correr. Cãibras nas pernas podem ocorrer após o exercício se uma pessoa não está acostumada a se exercitar e não ingeriu água suficiente durante a atividade. Se alguém se exercita em clima quente e não bebe água suficiente durante a atividade, cãibras nas pernas podem ser o primeiro sinal de que ela está sofrendo insolação.
Lesões no músculo da perna ou nos nervos ao redor do músculo são outra causa de cãibras nas pernas. Se alguém quebrar a perna, os músculos podem sofrer cãibras ao redor do osso quebrado, na tentativa de manter o osso firme e impedir movimentos excessivos. Irritação dos nervos ao redor do músculo também pode causar uma cãibra na perna.
Cãibras também podem ocorrer quando uma pessoa fica em uma superfície dura por um longo período de tempo. Sentar por muito tempo ou deitar-se com as pernas em uma posição embaraçosa também pode causar cãibras. Pessoas com pés chatos podem ter mais cãibras nas pernas.
Cãibras nas pernas podem ser evitadas mantendo-se hidratado durante o exercício e comendo uma dieta rica em nutrientes como cálcio e potássio. Uma pessoa deve beber pelo menos meio litro de água três horas antes do exercício. Durante o exercício, ela deve beber uma bebida esportiva ou uma bebida contendo eletrólitos, como sódio e potássio. Alongar antes de malhar também pode manter as cãibras afastadas.