O que é a fáscia plantar?
A fáscia plantar é um ligamento, ou mais especificamente, uma bainha plana de fibras conjuntivas brancas. Ele conecta o calcanhar à área do pé atrás dos dedos dos pés. Ele suporta e estabiliza o arco do pé, flexiona os músculos do pé e permite que as pessoas enrolem os dedos dos pés. A fáscia plantar também suporta a tensão à medida que o peso é colocado no pé. Como desempenha um papel tão importante na caminhada, na corrida e até em pé, é importante manter a fáscia plantar saudável e livre de doenças dolorosas, como a fascite plantar.
A marcha de uma pessoa é parcialmente controlada pela fáscia plantar. Ele se alonga enquanto o pé faz contato com o chão, agindo de maneira semelhante a uma mola. Assim, uma fáscia plantar saudável permite que uma pessoa conserva energia enquanto caminha ou corre, dando -lhes um ligeiro salto à sua marcha. Ele também desempenha um papel importante na maneira como o pé funciona. Por exemplo, quando os dedos dos pés são flexionados durante a caminhada, fica tenso. Como resultado, o arco é elevado e supportted.
Muitas pessoas sofrem de uma doença dolorosa chamada fascite plantar. Geralmente afeta corredores, pessoas obesas e grávidas. As pessoas que usam sapatos com suporte de arco ruim às vezes também são afetadas. Geralmente é acompanhado por uma dor aguda no pé ou no calcanhar enquanto caminha. Além disso, geralmente é pior pela manhã, até que a fáscia plantar se limpe e se torne mais flexível.
Existem algumas etapas que podem ser tomadas para impedir a fascite plantar e manter o ligamento livre de lesões. Por exemplo, sustentar um peso saudável reduzirá o estresse colocado na fáscia plantar. Usar sapatos com suporte de arco adequado, uma cura baixa e amortecedores também ajudarão a manter o ligamento. A mudança de sapatos atléticos depois de usá -los por aproximadamente 500 milhas (804,7 km) de uso também pode funcionar para evitar fascite plantar e manter um li saudávelGaments e tecidos nos pés.
Fazer exercícios que se concentram em esticar a fáscia plantar e melhorar sua flexibilidade é uma ótima maneira de evitar lesões também. Embora os exercícios sejam fáceis, eles funcionam melhor quando são concluídos diariamente. Por exemplo, enquanto está sentado em uma cadeira, pegue uma bola do tamanho de uma bola de tênis e enrole a bola ao longo do fundo de cada pé. A bola trabalha esticando os ligamentos do pé.
Um bom exercício de fortalecimento para o ligamento é chamado de exercício de retirada de mármore. Simplesmente pegue alguns bolinhas de mármores e coloque -os no chão. Em seguida, use os dedos dos pés para pegar os bolinhas de gude e colocá -los em um copo, também no chão. Na mesma linha, uma pessoa pode usar os dedos dos dedos para amaciar uma toalha ou papel. O movimento de enriquecimento fortalecerá o ligamento.