O que é a fáscia plantar?

A fáscia plantar é um ligamento, ou mais especificamente, uma bainha plana de fibras conectivas brancas. Ele conecta o calcanhar à área do pé atrás dos dedos. Ele suporta e estabiliza o arco do pé, flexiona os músculos do pé e permite que as pessoas enrolem os dedos dos pés. A fáscia plantar também suporta a tensão à medida que o peso é colocado no pé. Por desempenhar um papel tão importante na caminhada, corrida e até em pé, é importante manter a fáscia plantar saudável e livre de doenças dolorosas, como a fascite plantar.

A marcha de uma pessoa é parcialmente controlada pela fáscia plantar. Ele se alonga quando o pé faz contato com o solo, agindo de maneira semelhante a uma mola. Assim, uma fáscia plantar saudável permite que uma pessoa economize energia enquanto caminha ou corre, dando-lhe um leve salto na sua marcha. Também desempenha um papel importante no funcionamento do pé. Por exemplo, quando os dedos são flexionados durante a caminhada, eles ficam tensos. Como resultado, o arco é elevado e suportado.

Muitas pessoas sofrem de uma doença dolorosa chamada fascite plantar. Geralmente afeta corredores, pessoas obesas e mulheres grávidas. Às vezes, as pessoas que usam sapatos com pouco apoio do arco também são afetadas. Geralmente é acompanhada por uma dor aguda no pé ou no calcanhar enquanto caminha. Além disso, geralmente é pior pela manhã, até que a fáscia plantar relaxe e se torne mais flexível.

Existem algumas medidas que podem ser tomadas para prevenir a fascite plantar e manter o ligamento livre de lesões. Por exemplo, sustentar um peso saudável reduzirá o estresse colocado na fáscia plantar. Usar sapatos com suporte adequado do arco, uma cicatrização baixa e amortecedores também ajudará a manter o ligamento. A troca de calçados esportivos após o uso de aproximadamente 804,7 km de uso também pode funcionar para prevenir a fascite plantar e manter os ligamentos e tecidos saudáveis ​​nos pés.

Fazer exercícios focados no alongamento da fáscia plantar e no aprimoramento de sua flexibilidade também é uma ótima maneira de evitar lesões. Embora os exercícios sejam fáceis, eles funcionam melhor quando são concluídos diariamente. Por exemplo, enquanto está sentado em uma cadeira, pegue uma bola do tamanho de uma bola de tênis e role a bola ao longo da parte inferior de cada pé. A bola funciona esticando os ligamentos do pé.

Um bom exercício de fortalecimento para o ligamento é chamado de exercício de coleta de mármore. Basta pegar algumas bolinhas de gude e colocá-las no chão. Em seguida, use os dedos para pegar as bolinhas e coloque-as em um copo, também no chão. Na mesma linha, uma pessoa pode usar os dedos dos pés para enrugar uma toalha ou papel. O movimento de scrunching fortalecerá o ligamento.