Qual é a postura adequada do pescoço?
A postura adequada do pescoço ocorre quando a coluna está em equilíbrio com a gravidade e o pescoço está sendo apoiado uniformemente pelos ombros. Freqüentemente, as pessoas desenvolvem hábitos de má postura devido à falta de força no pescoço e nos ombros e nas regiões da parte superior do corpo necessária para apoiar o pescoço. A postura inadequada do pescoço é uma das principais fontes de dor no pescoço.
A postura incorreta do pescoço contribui para a má postura corporal, em geral. Para corrigir isso, os indivíduos devem ter certeza de que os ombros, ouvidos, quadris e tornozelos estão todos perfeitamente alinhados entre si. Ao sentar, as costas devem estar em uma posição estacionária e vertical com a cabeça adequadamente equilibrada e apoiada pelo pescoço que, por sua vez, deve ser igualmente equilibrada e apoiada pelos ombros.
A postura incorreta do pescoço enquanto trabalha em uma mesa é uma causa frequente de dor na cabeça e no pescoço para estudantes e trabalhadores de escritório, particularmente aqueles que usam um monitor de computador. Para evitar esse tipo de dor no pescoço, especialistas em ergonomia rEncomendar que seja dada atenção para a postura correta do pescoço enquanto trabalha. Especificamente, um monitor de computador deve ser colocado no nível dos olhos, para que a postura adequada possa ser praticada durante a leitura de um monitor. Além disso, os documentos necessários enquanto trabalham em um computador devem ser colocados em uma posição para não exigir que os indivíduos movam a cabeça consistente para frente e para trás, pois esse movimento causa estresse repetitivo ao pescoço e aos ombros.
Para evitar a dor na cabeça e no pescoço devido à má postura, os especialistas em saúde também acreditam que a postura noturna é tão importante quanto a postura diurna do pescoço. Os especialistas, portanto, recomendam dormir em um colchão firme, mas confortável. Se deitado nas costas, um travesseiro fino deve ser usado para apoiar a cabeça. Para deitar de lado, no entanto, é necessário um travesseiro mais espesso para manter a postura correta da cabeça enquanto dorme. Dormir no estômago nunca é recomendado, pois coloca oe cabeça e pescoço em uma posição irregular que não é bem suportada.
Para alguns, a má postura do pescoço ocorre quando o resultado direto de músculos fracos nos ombros e nas áreas traseiras, necessárias para um bom suporte no pescoço. Para esses indivíduos, os exercícios de fortalecimento podem ser necessários primeiro. A importância da má postura não é apenas evitar os sintomas atuais da dor, mas também para evitar a degeneração da coluna vertebral a longo prazo que ocorre como resultado da má postura à medida que os indivíduos envelhecem. Essa degeneração pode causar mais complicações, como danos nos nervos, inchaço e rigidez.