Qual é a postura adequada do pescoço?
A postura adequada do pescoço ocorre quando a coluna está em equilíbrio com a gravidade e o pescoço é apoiado uniformemente pelos ombros. Muitas vezes, as pessoas desenvolvem hábitos de má postura devido à falta de força no pescoço e nos ombros e nas regiões da parte superior do corpo necessárias para apoiar o pescoço. A postura inadequada do pescoço é uma das principais fontes de dor no pescoço.
A postura incorreta do pescoço contribui para a má postura corporal, em geral. Para corrigir isso, os indivíduos devem ter certeza de que os ombros, orelhas, quadris e tornozelos estão perfeitamente alinhados um com o outro em pé. Quando sentadas, as costas devem estar em posição estacionária e ereta, com a cabeça devidamente equilibrada e apoiada no pescoço, que, por sua vez, deve ser igualmente equilibrada e apoiada pelos ombros.
A postura incorreta do pescoço durante o trabalho em uma mesa é uma causa frequente de dores de cabeça e pescoço para estudantes e funcionários de escritório, principalmente aqueles que usam um monitor de computador. Para evitar esse tipo de dor no pescoço, os especialistas em ergonomia recomendam que seja prestada atenção para corrigir a postura do pescoço durante o trabalho. Especificamente, um monitor de computador deve ser colocado ao nível dos olhos, para que uma postura adequada possa ser praticada durante a leitura de um monitor. Além disso, os documentos necessários durante o trabalho em um computador devem ser colocados em uma posição para não exigir que as pessoas movam a cabeça de um modo consistente para frente e para trás, pois esse movimento causa estresse repetitivo no pescoço e nos ombros.
Para evitar dores de cabeça e pescoço devido à má postura, os especialistas em saúde também acreditam que a postura noturna é tão importante quanto a postura diurna do pescoço. Os especialistas, portanto, recomendam dormir em um colchão firme, mas confortável. Se deitado de costas, um travesseiro fino deve ser usado para apoiar a cabeça. Para ficar de lado, no entanto, é necessário um travesseiro mais grosso para manter a postura correta da cabeça enquanto dorme. Dormir com o estômago nunca é recomendado, pois coloca a cabeça e o pescoço em uma posição irregular que não é bem suportada.
Para alguns, a má postura do pescoço ocorre como resultado direto de músculos fracos nas áreas dos ombros e das costas, necessários para um bom apoio do pescoço. Para esses indivíduos, exercícios de fortalecimento podem ser necessários primeiro. A importância da má postura não é apenas evitar os sintomas atuais da dor, mas também evitar a degeneração da coluna vertebral a longo prazo que ocorre como resultado da má postura à medida que os indivíduos envelhecem. Essa degeneração pode causar complicações adicionais, como danos nos nervos, inchaço nas articulações e rigidez.