O que é meditação de Yoga Nidra?

A meditação de ioga nidra é um tipo de prática de meditação na qual o praticante relaxa conscientemente os músculos em todo o corpo para alcançar uma sensação física de calma e relaxamento, além de senti -lo na mente. Normalmente, a meditação de ioga nidra é iniciada com o praticante deitado de costas, na postura de ioga conhecida como Savasana, ou pose de cadáver. Então, o indivíduo começa a respirar profundamente e traz seu foco para as pernas e os pés, relaxando -os; depois para a região lombar, relaxando esses músculos; e assim por diante no corpo.

Algumas pessoas optam por encerrar uma prática de ioga com meditação de yoga nidra, enquanto outras simplesmente fazem essa meditação como uma prática independente. Não há maneira certa ou errada de fazê -lo. É extremamente útil aliviar o estresse e a ansiedade, aumentar a conscientização sobre o corpo e entrar em um estado de profundo relaxamento. O objetivo da meditação de Yoga Nidra, ou qualquer meditação, certamente não adormece, embora algumas pessoas nos façame essa prática para relaxar na cama no final do dia e obter uma noite de sono mais repousante.

Como em outras práticas de meditação, aprender a meditação de ioga nidra pode levar algum tempo e paciência, além de persistência. É muito difícil acalmar a mente e atingir a concentração em áreas específicas e relaxar certos grupos musculares. É importante não ficar frustrado e apenas trazer a mente gentilmente de volta à prática, se ele vagar. Para começar, simplesmente deite -se nas costas com as pernas se espalham um pouco separadas e os braços ao lado com as palmas das mãos para cima. Dirija a consciência para os pés e as pernas primárias primeiro e tente identificar cada um dos músculos e relaxá -los conscientemente.

O ponto da meditação de Yoga Nidra não é correr pela prática, mas realmente se concentrar em sentir cada músculo e os pontos em que o corpo está tocando o chão. Como cada músculo é relaxado, contInue direcionando a consciência para os músculos por todo o corpo, incluindo o abdômen, as costas e os braços, até o pescoço e a garganta. Algumas pessoas então começam de novo e descem o corpo, músculos mais profundamente relaxantes no peito, depois o abdômen, depois as pernas e assim por diante. É possível encontrar versões de áudio de instruções como essas, que nomearão cada área do corpo para concentrar a consciência durante toda a meditação; Isso é útil para algumas pessoas que acham suas vagas de concentração, que ou não têm certeza de onde ir a seguir.