O que é meditação Yoga Nidra?

A meditação do yoga nidra é um tipo de prática de meditação na qual o praticante relaxa conscientemente os músculos do corpo inteiro para obter uma sensação física de calma e relaxamento, além de sentir na mente. Normalmente, a meditação do yoga nidra é iniciada com o praticante deitado de costas, na postura conhecida como savasana, ou pose de cadáver. Então, o indivíduo começa a respirar profundamente e focaliza suas pernas e pés, relaxando-os; depois para a região lombar, relaxando esses músculos; e assim por diante no corpo.

Algumas pessoas optam por encerrar uma prática de yoga com meditação nidra, enquanto outras simplesmente fazem essa meditação como uma prática independente. Não há maneira certa ou errada de fazer isso. É extremamente útil para aliviar o estresse e a ansiedade, aumentar a conscientização sobre o corpo e entrar em um estado de relaxamento profundo. O objetivo da meditação do yoga nidra, ou qualquer meditação, certamente não é adormecer, embora algumas pessoas usem essa prática para relaxar na cama no final do dia e obter uma noite de sono mais repousante.

Como em outras práticas de meditação, o aprendizado da meditação nidra da ioga pode levar algum tempo, paciência e persistência. É muito difícil acalmar a mente e atingir a concentração em áreas específicas, além de relaxar certos grupos musculares. É importante não ficar frustrado, e apenas trazer gentilmente a mente de volta à prática, se ela vagar. Para começar, simplesmente deite-se de costas com as pernas ligeiramente afastadas e os braços ao lado com as palmas para cima. Dirija a consciência primeiro para os pés e as pernas, e tente identificar cada um dos músculos e relaxá-los conscientemente.

O ponto da meditação do yoga nidra não é se apressar na prática, mas realmente se concentrar em sentir cada músculo e nos pontos em que o corpo está tocando o chão. À medida que cada músculo estiver relaxado, continue direcionando a consciência para os músculos de todo o corpo, incluindo o abdômen, as costas e os braços, até o pescoço e a garganta. Algumas pessoas começam de novo e voltam ao corpo, relaxando mais profundamente os músculos do peito, depois o abdômen, depois as pernas e assim por diante. É possível encontrar versões em áudio de instruções como estas, que nomearão cada área do corpo para focar a consciência durante toda a meditação; isso é útil para algumas pessoas que encontram sua concentração vagar, que ou não sabem ao certo onde ir.