Quais são os diferentes alimentos naturais anti-histamínicos?

Alguns dos alimentos anti-histamínicos naturais mais poderosos contêm vitamina C, ácidos graxos ômega-3 e flavonóides. Estes podem ser encontrados em muitos tipos de frutas, legumes e nozes. Eles também são encontrados em diferentes tipos de sementes e óleos de cozinha.

Além de ser um poderoso antioxidante, a vitamina C é uma parte essencial de alguns dos muitos alimentos anti-histamínicos naturais potentes. Frutas cítricas são algumas das formas mais comuns de obter a vitamina. Também pode ser encontrado em vegetais como couve, brócolis e espinafre. Outras frutas com vitamina C incluem manga, framboesas, kiwi e banana.

Os ácidos graxos ômega-3 também são um elemento-chave em vários alimentos naturais anti-histamínicos. Peixes de água fria como o salmão são uma fonte comum desses compostos. Também é encontrado em nozes. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em suplementos alimentares, como sementes de cânhamo e linho ou óleo de canola.

Ao comer uma grande variedade de alimentos naturais anti-histamínicos, uma pessoa com alergias pode lidar proativamente com as sensibilidades. Em muitos casos, esses alimentos irão erradicar ou diminuir a ocorrência de sintomas alérgicos. Embora tenha sido comumente recomendado que pessoas que sofrem de alergias comem alimentos extra-naturais anti-histamínicos nas semanas antes da temporada de alergia, outros especialistas acreditam que é mais eficaz ingerir um fluxo constante desses alimentos durante o ano todo.

O efeito de alimentos anti-histamínicos naturais geralmente é mais forte quando os itens são mais frescos. Isto é particularmente verdade com a vitamina C. Por outro lado, a histamina se torna mais forte nos alimentos com o produto químico, uma vez que eles perdem sua frescura. Isso inclui laticínios, como iogurte, creme de leite e leitelho e pães azedos, como o pão de centeio integral.

Existem também vários alimentos e bebidas com altos níveis de histamina que devem ser evitados por pessoas alérgicas. Bebidas alcoólicas como vinho e cerveja têm histamina. Muitos alimentos fermentados e secos contêm o produto químico, como tâmaras, passas e chucrute. Carnes processadas, como cachorro-quente, salame e salsicha também têm histamina. Aqueles que são sensíveis à histamina nos alimentos normalmente o são porque seus corpos não decompõem o produto químico com rapidez suficiente.

Alguns dos alimentos com vitamina C, flavonóides e ácidos graxos ômega-3 também contêm histaminas e, portanto, muitas vezes são melhor evitados por quem sofre de alergias. Por exemplo, o vinho tem flavonóides, mas também pode conter altos níveis de histaminas. Algumas frutas com vitamina C, como mamão, abacaxi e morangos, também liberam histaminas.