Quais são os diferentes tipos de atividades de gerenciamento de raiva?
Algumas das atividades mais comuns de gerenciamento de raiva incluem aprender a relaxar, exercitar -se regularmente, falar sobre seus sentimentos e encontrar o humor em uma situação. Tais atividades geralmente são realizadas com um conselheiro profissional, em um ambiente de grupo ou por conta própria em casa. Muitas das atividades são projetadas para ajudar as pessoas a controlar seus pensamentos antes que ocorram explosões raivosas.
A raiva está frequentemente ligada a decepção ou medo. Todo mundo sente essas emoções, mas, sem controle, eles podem causar muitos danos. A raiva precisa ser controlada antes de aumentar e causar comportamento irracional. A raiva descontrolada também pode levar a palavras ou ações que causam danos e não podem ser levadas de volta mais tarde.
Praticar técnicas de relaxamento é uma das atividades de gerenciamento de raiva mais comuns. Imaginar um ambiente relaxante, como uma praia tropical ou outro local de férias favorito, pode ajudar a tirar o foco de pensamentos irritados. Com o tempo, fica mais fácil evocar essas imagens e reduzir sentimentos deraiva ou estresse. A respiração profunda e várias formas de meditação também são técnicas de redução de estresse que podem ajudar a reduzir a raiva.
Semelhante às técnicas de relaxamento, o exercício pode desviar a atenção dos pensamentos irritados. Dando um passeio ao redor do quarteirão e malhar são duas maneiras de aliviar pensamentos estressantes. O exercício também é uma maneira construtiva de desligar o vapor ou a agressão e queimar a energia resultante.
Outras atividades de gerenciamento de raiva incluem comunicar sentimentos e ver o humor em uma situação. Muitos eventos estressantes na vida têm algum elemento de humor. Imaginar as possibilidades mais ridículas em uma situação às vezes é suficiente para ver o lado humorístico.
Expressar sentimentos é uma das atividades de gerenciamento de raiva que podem ser desafiadoras. Requer ser assertivo sem abordar os outros de uma maneira agressiva. A raiva em humanos geralmente é direcionada às pessoas que acreditavamser responsável por um leve ou por aqueles que não cumprem as expectativas. A comunicação de necessidades de maneira construtiva pode melhorar os relacionamentos e resolver sentimentos de estresse e raiva.
aconselhamento individual ou em grupo também são atividades de gerenciamento de raiva que são benéficas para algumas pessoas. Perceber que outros estão passando pelas mesmas lutas com a raiva geralmente é terapêutica. O aconselhamento em grupo oferece uma oportunidade de ouvir quais técnicas estão trabalhando para outras pessoas. Através de discussões e introspecção, as causas da raiva às vezes são reveladas.
A raiva também está conectada a sentimentos de desamparo. Ser proativo no tratamento de problemas pode ajudar a reduzir a raiva e desenvolver habilidades de solução de problemas. Às vezes, não há remédio ou solução para as decepções da vida. Nesses casos e outros, entender e aprender a lidar com a raiva pode ser útil.