Quais são os diferentes tipos de atividades de gerenciamento de raiva?

Algumas das atividades mais comuns de controle da raiva incluem aprender a relaxar, exercitar-se regularmente, falar sobre seus sentimentos e encontrar o humor em uma situação. Tais atividades geralmente são realizadas com um conselheiro profissional, em grupo ou sozinho em casa. Muitas das atividades são projetadas para ajudar as pessoas a controlar seus pensamentos antes que ocorram explosões de raiva.

A raiva costuma estar ligada à decepção ou ao medo. Todo mundo sente essas emoções, mas, desmarcado, pode causar muitos danos. A raiva precisa ser controlada antes de aumentar e causar comportamento irracional. A raiva descontrolada também pode levar a palavras ou ações que causam danos e não podem ser recuperadas mais tarde.

A prática de técnicas de relaxamento é uma das atividades mais comuns de controle da raiva. Imaginar um ambiente relaxante, como uma praia tropical ou outro local de férias favorito, pode ajudar a tirar o foco de pensamentos raivosos. Com o tempo, fica mais fácil evocar essas imagens e reduzir sentimentos de raiva ou estresse. A respiração profunda e várias formas de meditação também são técnicas de redução de estresse que podem ajudar a reduzir a raiva.

Semelhante às técnicas de relaxamento, o exercício pode desviar a atenção dos pensamentos raivosos. Dar uma volta no quarteirão e se exercitar são duas maneiras de aliviar pensamentos estressantes. O exercício também é uma maneira construtiva de desabafar ou agredir e queimar a energia resultante.

Outras atividades de controle da raiva incluem comunicar sentimentos e ver o humor em uma situação. Muitos eventos estressantes da vida têm algum elemento de humor. Imaginar as possibilidades mais ridículas de uma situação às vezes é suficiente para ver o lado humorístico.

Expressar sentimentos é uma das atividades de controle da raiva que pode ser desafiadora. Requer ser assertivo sem se aproximar dos outros de maneira agressiva. A raiva nos seres humanos geralmente é dirigida a pessoas que se acredita serem responsáveis ​​por algo leve ou que não cumprem as expectativas. Comunicar necessidades de forma construtiva pode melhorar os relacionamentos e resolver sentimentos de estresse e raiva.

O aconselhamento individual ou em grupo também são atividades de controle da raiva que são benéficas para algumas pessoas. Perceber que outras pessoas estão enfrentando as mesmas lutas com raiva geralmente é terapêutico. O aconselhamento em grupo oferece uma oportunidade de ouvir quais técnicas estão funcionando para os outros. Por meio de discussões e introspecção, as causas principais da raiva são às vezes reveladas.

A raiva também está ligada a sentimentos de desamparo. Ser proativo no tratamento de problemas pode ajudar a reduzir a raiva e desenvolver habilidades de resolução de problemas. Às vezes, não há remédio ou solução para as decepções da vida. Nesses casos e em outros, entender e aprender a lidar com a raiva pode ser útil.