Qual é o trapézio superior?

O trapézio superior é uma das três divisões do músculo trapézio na parte superior das costas. Um músculo grande que se estende da parte de trás do pescoço para os ombros e a meio da parte de trás, o trapézio desempenha várias funções na parte superior do corpo, dependendo de qual seção do músculo está sendo ativada. A seção superior ou superior é responsável pela elevação ou encolhimento dos ombros e pelo peso dos braços.

Embora seja um músculo contínuo, o trapézio possui três seções distintas: o trapézio inferior, médio e superior. Tem uma forma quadrilateral ou de diamante, com o triângulo invertido do trapézio inferior, que vai das vértebras torácicas do meio para o alto para cima e para fora até a parte inferior interna das bordas das omoplatas, apontando para baixo das omoplatas em direção ao meio -de volta. O trapézio médio aponta para fora, estendendo-se horizontalmente entre a vértebra torácica superior e as bordas externas superiores das omoplatas. Acima disso, está o triângulo do trapézio superior, fixando-se no ponto mais alto ao osso occipital na base do crânio e se espalhando para baixo e para fora para inserir ao longo do terço externo da parte traseira do osso da clavícula.

Como suas fibras correm obliquamente, originando-se no osso occipital e estendendo-se na diagonal até a parte superior da cintura escapular, o trapézio superior é posicionado para puxar para cima os ombros e, por sua vez, os braços. A clavícula se liga através da articulação acromioclavicular ao processo de acrômio da escápula, a grande proeminência óssea sentida no pico do ombro acima da articulação glenoumeral ou do ombro. Portanto, qualquer puxão para cima da clavícula também eleva os ombros, movendo os braços para cima em relação ao corpo.

O trapézio superior também funciona em oposição ao trapézio inferior, que é a divisão do músculo cuja função é deprimir ou puxar as omoplatas. Particularmente em indivíduos que trabalham na frente de um computador, as fibras superiores geralmente são superdesenvolvidas, portanto, fortalecer as fibras inferiores desse músculo enquanto estica as fibras superiores é uma estratégia recomendada para relaxar o trapézio superior apertado. Exercícios de fortalecimento, como os ombros, ainda podem ser incluídos em uma rotina de exercícios, mas devem ser realizados em conjunto com exercícios de trapézio inferior para corrigir ou evitar desequilíbrios do músculo trapézio.

Para esticar o trapézio superior, deve-se sentar em uma cadeira com o queixo levemente dobrado e o braço direito atrás das costas. Segurando a mão direita na mão esquerda, puxe suavemente o braço direito para baixo e para a esquerda atrás das costas, enquanto lentamente inclina a cabeça para a esquerda. Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos e repita do outro lado. Recomenda-se que esse alongamento seja realizado duas vezes ao dia, especialmente quando sentado no trabalho, em frente ao computador, para obter o melhor benefício.