Как я могу избежать переломов остеопороза?

Существует несколько способов избежать переломов при остеопорозе, которые включают в себя множество физических упражнений и здоровое питание, а также пищевые добавки, такие как витамин D и кальций. Правильное питание и физические упражнения не только помогают предотвратить истончение костей, они также помогают укрепить кости и поддерживающие мышцы и сухожилия вокруг костей. Чаще всего перелом кости происходит в области бедра, запястья и позвоночника, поэтому сосредоточение усилий на укреплении этих областей поможет избежать переломов при остеопорозе.

Употребление большого количества богатых кальцием продуктов, таких как молочные и молочные продукты и листовая зелень, является отличным способом предотвращения переломов при остеопорозе. Кальций впитывается в кости, чтобы сохранить их крепкими и здоровыми. Однако с возрастом организм не может усваивать кальций с той скоростью, с которой он когда-то был, поэтому для увеличения усвоения кальция может потребоваться добавка кальция.

Витамин D также может помочь в предотвращении переломов при остеопорозе, потому что это важный витамин, который помогает организму усваивать кальций. Этот витамин может быть получен из животных белков, обогащенных витамином D продуктов и добавок к витамину D, а также путем воздействия солнечного света. Пятнадцать минут пребывания на солнце - это все, что вам нужно каждый день, если у вас светлая кожа, а если кожа темнее, вам может понадобиться час. Если вы живете в районе, где солнечный свет ограничен, то вы можете рассмотреть возможность приема добавки витамина D в те месяцы, когда солнечный свет ограничен.

Потребление соли и белка в умеренных количествах также помогает предотвратить истончение костей и переломы костей. И соль, и белок необходимы для построения крепких костей. Однако при приеме в больших количествах они могут оказывать неблагоприятное воздействие и могут увеличить потребность в большем количестве кальция в организме.

Регулярные физические упражнения являются еще одним способом предотвращения переломов при остеопорозе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если остеопороз уже присутствует. Ваша цель - начать с подходящих упражнений, которые помогут укрепить кости и мышцы, а затем постепенно увеличивать интенсивность этих упражнений. Если вы начнете выполнять слишком сложные упражнения, это может привести к травме.

Силовые и силовые тренировки являются хорошими способами укрепления костей и окружающих мышц, и они могут помочь предотвратить перелом бедра или запястья в случае падения. Упражнения на баланс и гибкость помогут вам снизить риск падения. Еще один способ снизить риск падения - всегда носить обувь с хорошим сцеплением, особенно если погода дождливая или снежная.