Как я могу избежать панических атак во время вождения?

Есть несколько шагов и мер, которые люди могут предпринять, чтобы избежать панических атак во время вождения. Хотя многие из этих методов могут помочь некоторым людям, другим, возможно, потребуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с их приступами паники, независимо от того, происходят ли эти атаки во время вождения или в другое время. При работе с паническими атаками важно помнить, что попытка остановить их или не допустить их возникновения часто приводит к более частым и более серьезным приступам паники. Вместо того, чтобы избегать панических атак во время вождения, часто лучше научиться управлять ими, чтобы с ними можно было легко справиться, если они произойдут. Некоторые люди считают, что простое знание того, что у них есть инструменты для борьбы с паническими атаками во время вождения, уменьшает или останавливает возникновение атак.

Один из способов помочь справиться с паническими атаками во время вождения - использовать аффирмации. Перед тем, как сесть в машину, выберите одно или два утверждения для использования во время вождения. Эти утверждения должны основываться как на фактах, так и на личных убеждениях. Например, у человека, который испытывает приступы паники во время движения по мостам, могут появиться конкретные утверждения о мостах. Одно из подтверждений может быть таково: «Мосты построены, чтобы безопасно доставить нас с одного берега на другой. Они спроектированы и построены людьми с большими навыками. Они ежедневно благополучно проходят миллионы людей».

Еще один способ справиться с паническими атаками во время вождения - осознавать свое дыхание и мышечное напряжение в теле. Когда люди нервничают, их дыхание часто становится поверхностным. Обязательно сделайте много глубоких вдохов и сохраняйте дыхание регулярным, а не поверхностным способом, - важные шаги в сохранении спокойствия. Также проверьте мышечное напряжение, особенно в верхней части тела и на лице. Позволение этим мышцам расслабиться и одновременно работать с дыханием - хороший способ справиться с приступами паники во время вождения.

Еще один способ справиться с паническими атаками во время вождения - это получить много практики. Отказ от вождения сделает человека более склонным к панической атаке, когда ему в конечном итоге придется куда-то ехать. Привыкание к маршрутам - также способ успокоить беспокойство, которое окружает вождение. Укрепление уверенности на регулярных маршрутах также может помочь людям подготовиться к вождению на незнакомых маршрутах или вождению дольше, чем обычно.