Как я могу вернуться в форму после родов?

Никто не хочет выглядеть и чувствовать себя беременной в течение нескольких месяцев после родов. Следовательно, возвращение в форму - одно из самых сложных и важных занятий в послеродовом периоде. На самом деле, правильный режим упражнений тонизирует уставшие тела, предотвращает боли в спине и ускоряет восстановление после родов и родов. Если ребенок был доставлен вагинально и без осложнений, несколько упражнений для восстановления формы могут начаться вскоре после родов. Как обычно, следует проконсультироваться с врачом перед началом или продолжением любого графика упражнений.

Одним из первых упражнений, которое может начаться практически сразу, являются кегели. Kegels можно делать практически где угодно - ложиться в постель, стоять в очереди в магазине, менять грязные подгузники во время кормления - и это лишь некоторые из них. Новым мамам следует начинать с коротких сессий и выполнять до 25 повторений 6 раз в день. Занятия кегелами важны для восстановления мышечного контроля в области малого таза. Без такого контроля более напряженные упражнения, такие как бег, могут привести к утечке мочи.

Также, в течение первых нескольких дней, новые мамы могут заниматься глубоким диафрагмальным дыханием. Это будет работать, чтобы сжать мышцы живота. Просто напрягите мышцы живота, медленно дыша через рот. Мышцы живота растягивались в течение многих месяцев, и потребуется некоторая работа, чтобы вернуть их на место.

После завершения послеродовой проверки - обычно через шесть недель после родов, наступает время начать более активные упражнения. Хотя рекомендуется 30 минут упражнений каждый день, все в порядке, если упражнения нужно разбить на три сегмента по десять минут. Чтобы вернуться в форму, все имеет значение, даже для самых обыденных дел: поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, паркуйтесь далеко от входа в торговый центр, стойте, а не сидите, напрягайте мышцы и держитесь, сидя в пробке.

Есть несколько общих рекомендаций для любой формы упражнений при попытке прийти в форму после беременности. Во-первых, старайтесь заниматься спортом как минимум три раза в неделю. Трудно выделить время, но это тоже очень важно. Разминка перед любой тяжелой тренировкой, особенно потому, что послеродовые суставы чрезвычайно ослаблены. Кроме того, медленно остыть и растянуть. Пейте много воды, особенно если кормите грудью. На самом деле, кормящие матери должны потреблять дополнительно 500 калорий, чтобы поддерживать запас молока, а также носить поддерживающий бюстгальтер.

Одним из лучших упражнений для начала является пилатес. Он работает, чтобы укрепить, тонизировать и удлинить мышцы вокруг спины и живота. Это можно сделать на полу с помощью коврика или с помощью машины риформера Pilates. Как правило, есть классы и студии пилатеса, которые могут научить правильной технике.

Аэробные упражнения чрезвычайно важны, чтобы прийти в форму. Многие действия могут быть сделаны с новым ребенком. Например, отправляйтесь на прогулку по окрестностям с ребенком в коляске, используйте беговую коляску, чтобы взять его в бег, или велосипедный трейлер, чтобы взять его на велосипедную прогулку. Большинство детей любят танцевать со своими матерями, и танцы - отличный способ сжигать калории. Конечно, эти занятия можно выполнять и в одиночку.

Приседания и хрусты очень полезны, чтобы сбросить лишний вес вокруг средней части тела. Начните с десяти приседаний и хрустов по утрам, а затем добавляйте еще несколько раз в день. Вскоре набор из 50-75 приседаний и хрустов станет нормальным началом любого утра.

Поднятие тяжестей - еще один отличный способ вернуться в форму. Новорожденный может иметь отличный вес - просто поднимите его, лежа на полу, затем широко улыбнитесь и снова опустите. Пара гантелей тоже работает. Все тело может быть обработано в течение одного сеанса, или каждая часть тела может быть центром данного дня. Например, работайте ногами один день, руками - на следующий, а спиной и животом - на следующий день.

Йога - еще один замечательный способ тонизировать, похудеть и вернуться в форму. Начинающим может потребоваться начать медленно изучать различные позиции; но, в конце концов, вся рутина будет проходить гладко. Существуют различные формы йоги. Итак, лучше всего попробовать несколько разных типов от Бикрама до Хатхи и выяснить, какие из них работают лучше всего.

Чтобы прийти в форму после рождения ребенка, может потребоваться время. В конце концов, более девяти месяцев было потрачено на выполнение ограниченных упражнений; поэтому неудивительно, что может потребоваться несколько недель, чтобы вернуться к скорости. Как только вы придете в форму, и вы, и ваш ребенок будете счастливее и здоровее.